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懷孕後3個月的合理飲食營養

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2016-01-05 2608
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進入懷孕期的最後三個月, 除滿足胎寶寶生長發育所需外, 准媽媽和胎兒體內還要儲存一些營養素, 所以對營養素需求量增加, 那麼懷孕最後三個月的飲食營養如何安排呢?

懷孕後的最後3個月你 的胎兒生長發育最快, 飲食品質要好, 品種要齊全。 每天要多增加一些蛋白質, 肉類、禽類、牛奶等動物性食物;增加肝、腎等動物內臟, 以補充優質蛋白和血紅素 鐵, 預防妊娠缺鐵性貧血的發生;增加豆奶、豆漿、豆腐等豆製品, 以補充鈣的需要;增加核桃、芝麻、花生等食物以補充必需的脂肪酸的攝入。

懷孕的最後階段,

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你要適當限制脂肪、甜食和水果的攝入, 減少米、面等主食的量, 以免胎兒長得過大, 如果臨近分娩, 出現下肢浮腫, 還應減少鹽的攝入。

懷孕晚期的膳食要保證品質、搭配合理。 由於胎兒增大, 壓迫胃腸道, 你會經常感到上腹部不適, 可以採取少食多餐, 以保證攝入足夠的營養。

最後, 准媽媽除了一些正餐之外, 還可以適量的增加一些零食以及夜宵, 做好孕期最後的衝刺。

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