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女性經期失眠該怎麼解決

2027

很多女性都有失眠頭疼的現象,每到經期來臨的時候,有的女性就如臨大亂一到經期她們就失眠、頭疼;那麼經期裡女性失眠頭疼怎麼治呢?

女性經期失眠如何防護有效?

1、合理飲食

有些女性在經期內食欲大增,暴飲暴食導致消化不良、胃部不適,進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物,並儘量做到少量多餐。

2.攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠,可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等,女性在進入經期前後不妨適當多吃。

3.適度運動

經前一周保持或增加運動,可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的,同時也可以獲得心理的愉悅。當然,在經期內,還是要避免游泳和劇烈運動。

4.樂觀自信

女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。保持良好的心理狀態,做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有利於擺脫經期內失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。

6.選對夜用衛生巾

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