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女性經期失眠該怎麼解決

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2016-01-05 2021
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很多女性都有失眠頭疼的現象, 每到經期來臨的時候, 有的女性就如臨大亂一到經期她們就失眠、頭疼;那麼經期裡女性失眠頭疼怎麼治呢?

女性經期失眠如何防護有效?

1、合理飲食

有些女性在經期內食欲大增, 暴飲暴食導致消化不良、胃部不適, 進而導致失眠。 因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物, 並儘量做到少量多餐。

2.攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠, 可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。 鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等, 女性在進入經期前後不妨適當多吃。

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3.適度運動

經前一周保持或增加運動, 可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的, 同時也可以獲得心理的愉悅。 當然, 在經期內, 還是要避免游泳和劇烈運動。

4.樂觀自信

女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。 保持良好的心理狀態, 做到樂觀自信、心胸豁達, 合理安排生活、工作和學習, 有利於擺脫經期內失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛, 進而誘發或加重失眠的情況。 因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食, 從而獲得良好睡眠。

6.選對夜用衛生巾

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