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生薑泡腳可預防孕期腳抽筋

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 “啊!我的腿抽筋了!”大多數的准媽媽在懷孕的中後期常會出現腿部痙攣的情形, 尤其是在睡覺的時候, 那種抬抬不起來, 放放不下去的抽筋滋味只有准媽媽自己才能體味。

以下, 我們有請專家來分析一下准媽媽易抽筋的原因吧, 由此見招拆招, 以緩解准媽媽抽筋時的痛苦。

原因

腿抽筋一般發生在孕中晚期,

多在晚間睡眠時發生, 並會影響睡眠品質, 主要的原因可能是:1.隨著孕期體重的不斷增加, 准媽媽腿部負擔不斷加重, 腿部肌肉經常處於疲勞狀態;2.孕中晚期鈣的需求量逐漸增加, 如果食入的飲食中鈣及維生素第不足, 又不及時補充鈣片, 造成體內鈣不足, 神經肌肉的興奮性增加;3.懷孕期間走太多路、站得太久, 都會令小腿肌肉的活動增多, 以致孕婦體內的鈣不敷使用, 因而引起腿部痙攣;4.血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

預防

雖然腿抽筋總是不期而至, 但如果能在平時做好預防工作, 還是能將這抽筋之痛的發生減少到最低。

注意保溫

睡眠時保持下肢溫暖, 尤其是入睡前。 冬天, 准媽媽可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。

避免過度勞累

不要過度疲勞, 避免走路太多或站得太久。 休息時可平躺將腳部稍微抬高, 腳趾向上伸展, 這樣可使小腿後部肌肉舒張, 減輕腫脹、不適感。

按摩+泡腳

常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物, 並可搭配熱敷, 晚上洗澡時, 雙腿泡熱水10分鐘, 效果會更加顯著。

適當補鈣

合理安排飲食, 補充鈣質。 准媽媽從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量, 建議每日補鈣1500毫克。 准媽媽飲食要多樣化, 多吃含鈣豐富的食物, 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。

維持下肢血液迴圈

准媽媽不要穿太緊的褲子, 避免翹腳, 坐著時腳要多動一動, 坐了一兩個小時後就起來走一走。 適當戶外運動, 並適當接受日光照射。

調整睡姿

夜間容易發生腿抽筋, 准媽媽要注意調整睡姿, 盡可能採取左側臥位, 伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。

生薑泡腳

把生薑切片加水煮開, 待稍涼後泡腳。 生薑水泡腳不但能緩解疲勞, 還能促進血液迴圈, 安神, 幫助入睡。

Tip:生薑水泡腳最好用桶, 水量到小腿肚以上。 泡腳時要遠離風口防止受涼。

應對

准媽媽抽筋時, 肌肉是持續收縮的狀態, 因此必須趕快讓肌肉放鬆, 一些小方法應對抽筋還是比較有效的, 但如果抽筋情況嚴重的話, 就一定要請醫師診治了。

立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時, 一旦發生抽筋, 媽媽不妨馬上下床, 腳跟著地站一會兒, 或平躺時腳跟抵住牆壁。

扳扳腿

如果是小腿抽筋, 就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向, 小心地以踝部進行繞圈運動, 也可減輕症狀。

按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。 如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛, 也可以選擇熱敷或是泡熱水。

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