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准媽媽散步也有注意事項

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2016-01-05 4193
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無論你是懷孕媽媽還是新媽媽, 散步都是一種十分好的鍛煉的方法。 你可以根據你的需要輕鬆調節運動的時間和步速。 不需要任何的器材, 你需要的只是一雙好的鞋子, 但在你鍛煉之前我們先來看看專家給媽媽們的建議。

孕媽媽散步的宜與不宜
不要超過你的鍛煉需要。 在懷孕期間, 鍛煉的目的是維持身體所需要的鍛煉水準, 而不是與其比賽, 超出身體能夠承載的範圍。
注意調整你的平衡性。 隆起的腹部會影響你的重心, 所以你需要時間去習慣走路的時候有更多的重量在腰部。
不要在特別炎熱的天氣裡散步。

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懷孕期間如果在炎熱的天氣下進行運動的話, 身體很容易會過熱, 所以在這種天氣下最好就是留在室內簡單的運動。
聽從身體的指揮。 這不是測試身體極限的時候, 如果醫生建議你需要停止的話, 你就要立刻停止。 口渴、疲勞或者頭暈都會對寶寶不利。
新媽媽散步宜與不宜
給自己時間去進行運動。 有些女性在產後不久就能開始散步, 而有些則需要時間給身體恢復。 從樓下的街口開始散步會是一個好的開始。
不要期望一夜之間就能有質的飛躍。 散步的鍛煉計畫能夠有助你恢復到產前的身材, 但可能需要一段時間, 幾個月甚至一年不等。
你可以利用遠足、跟狗狗一起散步等活動來增加你的活動量, 而且還能增加其趣味性。
不要將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計畫裡面。 通常推嬰兒車走是一種放鬆的散步而已,
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不是鍛煉性的散步, 因此這可能不能得到鍛煉的效果。
準備, 開始!
在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘。
每隔一天進行增加體力的鍛煉。
每天散步的目標大約為30-45分鐘
新媽媽:嘗試不同的鍛煉計畫。 首先快速走兩分鐘, 然後選擇中速走兩分鐘。 在整個散步的過程中保持這種走法。
懷孕媽媽:利用心跳檢測儀保證你沒有運動過度, 同時根據自己的感覺調整步速, 如果感覺不舒服的話, 要立刻減速或者停下來。
在散步鍛煉完成之後, 進行慢走五分鐘的放鬆運動。
在散步的整個過程中, 注意舒展放鬆身體。
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