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准媽媽孕期的健身指南

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2016-01-05 3338
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開始任何運動計畫之前, 向你的醫生諮詢有關醫學或懷孕問題。 在你開始之前要獲得他或她的同意。
循序漸進地運動。 開始每次運動10分鐘, 中間休息5分鐘。 逐漸加成長時間的。
一天中進行多次短時間的運動比一次長時間的要容易得多。 把你的運動時間分成若干可實施的部分。 兩個15分鐘或三個10分鐘, 試著每星期運動至少三次, 每次20到30分鐘。 盡可能經常運動, 對你的身體和精力都有益。 高強度的運動不要超過15到20分鐘。
足夠的熱身時間;以5分鐘的熱身開始你的運動活動。 一般以5分鐘放鬆練習結束運動。
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放鬆和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬。
運動時穿舒適的衣服, 根據季節和你的運動強度, 衣服足夠暖和或足夠涼爽。 好的胸罩或運動胸罩, 舒適的運動鞋, 這些都最大限度地為運動提供支援。
每15分鐘測一次脈搏。 不要讓它高於140次/分鐘。 如果你的心率高於140次/分鐘, 休息至心率降到90次/分鐘。
防止體溫過高。 不要在熱的、潮濕的天氣運動。 在一天中最涼爽的時間運動。 根據你懷孕的情況, 調整你的運動計畫。
起身和躺下時都要小心。 當你完成運動, 向左側躺15—20分鐘。 從地上或坐著的地方慢慢地站起來以免頭暈。 懷孕4個月(16個星期)之後, 運動時不要平躺。 這能減少血液流向子宮和胎盤。
經常練習良好的體態。
如果遇到什麼問題, 立即停止並諮詢你的醫生。
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