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跟張梓琳女神學孕期飲食

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2016-01-05 2450
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日前, 懷孕的女神張梓琳在微博po自己的下午餐, 配文道:“現在每天儘量少食多餐。 下午會吃些低熱量又能飽腹的食物。 有時候是一兩份水果;有時會用無糖的自製優酪乳拌上藍莓、各種果仁及少量麥圈, 也可以淋一點蜂蜜調味。 ”不少網友大贊女神孕期吃的健康營養, 都希望女神以後能多提供一些健康孕餐, 懷孕的網友感歎到:看了女神的微博, 我也開始吃營養餐了。

想要做健康孕媽, 維持孕期身材?想要有效的抑制妊娠反應?不妨學學女神, 每天少食多餐, 肚子餓時吃一些低能量又飽腹的健康小零嘴作為兩正餐的中間餐。

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各種果仁

不同味道不同顏色的乾果, 滿足你所有需求。 同時又不用吃太多就可以滿足饑腸轆轆的肚肚, 是孕媽咪零食首選。

口感酸一些的杏幹、葡萄乾、藍莓、紅莓和黑莓。 如果再混上一些烤的不含鹽的堅果:胡桃、核桃、開心果、大杏仁什麼的, 不用我多解釋, 想來也該知道口感不會太差吧?!

乾果裡有的富含纖維素, 有的是抗氧化食品, 不同顏色的水果通常含有不同的營養元素, 常常換著吃對身體絕對沒有壞處。

堅果, 特別是胡桃裡含有omega-3, 就是我們通常說的DHA和EPA等有益於嬰兒大腦和視力發育的脂類。

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把這兩樣東西混起來裝成小袋, 每天帶到公司當零食吃, 是不是一個很棒的主意?

水果優酪乳

水果或優酪乳本身都是很健康的中間餐, 孕媽咪可以每天帶一個蘋果或是幾個草莓等水果做為餐間點心, 用來應付餓得很快的肚子, 同時也可以補充中餐裡缺乏的水溶性維生素。

而優酪乳中富含孕媽咪所需要的鈣質, 多種維生素和微量元素, 被稱為最適合孕媽咪的食物之一。 有些商店賣的優酪乳含糖量較高, 吃多了很敗胃口, 對孕媽咪也不利, 所以可以學女神自製無糖優酪乳。

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孕媽咪可以嘗試著把兩種東西加到一起, 優酪乳選擇那種無糖的, 口感微帶點兒酸味, 加上新鮮水果, 水果本身的甜味會稍稍遮蓋酸味, 又不需要添加額外的糖, 口感非常好, 新鮮水果本身富含維生素, 對孕婦非常有好處。 自製水果優酪乳的另一個好處是可以隨意混合各種顏色的水果, 有益於多種營養的均衡吸收。

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