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懷孕期怎麼科學合理補充營養?

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2016-01-05 4105
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懷孕期的合理營養應該遵循食譜廣的原則, 做到粗細搭配、葷素並用, 每日食用適量的奶類及其製品、蔬菜和水果兼有, 才能達到全面科學合理的營養要求, 保證胎兒的正常生長發育。

懷孕期間特別需要注意一下幾點:

1、在孕期要保持適宜的體重增長。

體重增長既不能太慢, 也不能太快太多!因為過慢的話, 影響胎兒發育, 造成營養不良。 發育遲緩等。 而體重增長過快也會導致巨大兒, 增加難產的危險, 而且易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合症等, 對孩子出生後的生長發育也可能不利。

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2、注意平衡膳食和合理營養

每日食物要多樣化, 不能挑食偏食, 不能只吃葷的不吃素的, 也不能只吃清淡素的不吃葷的, 這些都是不好的。 而且孕婦要比平時吃更多的營養。 但是也要避免暴飲暴食, 造成肥胖等各種病症。 同時一定要吃適當的粗糧和雜糧, 以及水果和蔬菜, 儘量要吃蔬菜水果, 而不要用果汁等來代替!

3、預防孕期貧血

女性本來就很容易出現缺鐵性貧血, 在孕期由於需要量增加, 因此更容易出現, 這個時期要注意多選擇含鐵豐富的食物, 例如:瘦肉, 魚類, 肝臟, 動物血製品, 以及大豆及其製品等。 同時維生素C能促進鐵的吸收。

4、不要吃不乾淨變質或污染的食物

5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物

6、避免刺激性的食物

例如咖啡, 濃茶, 酒, 以及辛辣的食物, 如辣椒。 另外特別注意, 不要吸煙, 丈夫吸煙也要遠離, 也就是遠離被動吸煙!

7、不要盲目進補

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不要以為孕期就可以隨便進補, 在市場上面隨意去買一些補品回來吃。 有的營養品是不適宜在孕期服用的, 如果服用, 反而會導致不好的後果, 例如人參, 桂圓等。 而在孕期服用營養補充劑也需要在醫生或營養師的指導下使用。

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