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懷孕中期應多吃什麼

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到了孕中期, 准媽媽的早孕反應已經消失, 要開始營養的補充了。 孕期不同階段, 准媽媽要注意以下營養的補充。

懷孕第4個月

主打營養素:鋅

作用:防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅, 會影響胎寶寶在宮內的生長, 會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。 缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常, 食欲減退, 消化和吸收功能不良, 免疫力降低, 這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等, 尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量,

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每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月

主打營養素:維生素D、鈣

作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後, 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快, 是迅速鈣化時期, 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起, 牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天 必不可少的補鈣飲品。 此外, 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物, 如, 幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。 另外, 准媽媽應每天服用鈣劑。 需要 注意的是, 鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然, 單純補鈣還是不夠的, 維生素D可以促進鈣的有效吸收, 孕媽媽要多吃魚類、雞蛋, 另外曬太陽也能製造VD, 孕媽媽可以適當曬曬太陽, 但是首先要做好防曬工作。

懷孕第6個月

主打營養素:鐵

作用:防止缺鐵性貧血

此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。 許多准媽媽開始出現貧血症狀。

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鐵是組成紅細胞的重要元素之一, 所以, 本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血, 准媽媽應該注意膳食的調配, 有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。 還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月

主打營養素:“腦黃金”

作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起, 被稱為“腦黃金”。 “腦黃金”對於懷孕個月的准媽媽來說, 具有雙重的重要意義。 首先, “腦黃金”能預防 早產, 防止胎兒發育遲緩, 增加嬰兒出生時的體重。 其次, 此時的胎寶寶, 神經系統逐漸完善, 全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。 而足夠“腦黃金”的攝入, 能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”, 孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質, 如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,

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此外還包括海魚、魚油等。 這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸, 有健腦益智的作用。

孕後期營養須知

雖然已經到了孕後期, 但胎寶寶此時的生長發育還是很快的, 再加上為分娩做準備, 准媽媽更要注意營養的攝取。

懷孕第8個月

主打營養素:碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

第8個孕月, 胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。 此時如碳水化合物攝入不足, 將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒, 所以孕8月應保證熱量的供給, 增加主糧的攝入, 如大米、麵粉等。 一般來說, 准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品, 這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。 另外在米、面主食之外, 要增加一些粗糧, 比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

主打營養素:膳食纖維

作用:防止便秘,

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促進腸道蠕動

孕後期, 逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔, 准媽媽很容易發生便秘。 由於便秘, 又可發生內外痔。 為了緩解便秘帶來的痛苦, 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳 食纖維, 以促進腸道蠕動。 全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動, 並 養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

主打營養素:硫胺素(維生素B1)

作用:避免產程延長, 分娩困難

最後一個月裡, 必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素, 尤其以硫胺素最為重要。 如果硫胺素不足, 易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏, 還可影響分娩時子宮收縮, 使產程延長, 分娩困難。

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