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准媽媽孕中期的高鈣食譜

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2016-01-05 3638
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從孕中期開始, 准媽媽一定要更注意合理搭配飲食, 適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量, 本文就是一些高鈣食譜, 希望准媽媽能夠喜歡。

乳酪壽司

原料:片裝乳酪2片、紫菜2片(壽司專用)、米飯1碗、黃瓜一根、蟹肉棒2根、白醋適量、白糖適量

作法:

1.把白醋和白糖混合均勻, 倒入放涼的米飯中朝著一個方向攪拌。

2.把紫菜放在壽司簾上, 將米飯均勻地鋪在紫菜上並壓實, 上面依次碼放乳酪片、黃瓜條、蟹肉棒進行包卷。

3.將卷好的壽司卷用刀切開, 每段約3釐米, 裝入盤中即可。

蔬菜乳酪沙拉

原料:聖女果5顆、生菜葉2片、黃瓜1/2根、櫻桃蘿蔔5顆、罐頭玉米粒20克、稀乳酪100克

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做法:

1. 將生菜葉、黃瓜切片, 聖女果、櫻桃蘿蔔切成適口的塊與玉米粒共同放入碗中備用。

2. 將稀乳酪調入切好的原料中即可。

豆腐吞拿魚

原料:豆腐1盒、吞拿魚1罐、聖女果5個、白醋1匙、味噌2匙

作法:

1.豆腐切成小塊放在盤中。

2.將白醋和味噌充分拌勻, 淋在切好的豆腐塊上。

3.吞拿魚瀝去油, 放在豆腐上, 盤邊擺上切好的聖女果即可。

吞拿魚飯團

原料:吞拿魚1罐、米飯2碗、沙拉醬2匙、豌豆適量、玉米粒適量

作法:

1.豌豆、玉米粒焯熟並放涼, 蒸好的米飯放涼備用。

2.將豌豆、玉米、吞拿魚、沙拉醬與米飯拌勻。

3.用保鮮膜包成小飯團即可。

孕媽咪, 瞭解更多的關於含鈣高的食物和孕婦補鈣食譜, 以豐富自己的餐單, 充分把握自己每天攝入足夠的鈣質, 做一個健康的准媽媽。

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