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准媽懷孕後就要開始護乳

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2016-01-05 4149

女性要從懷孕起愛護乳房,注意以下四個方面。

1.預防孕期肥胖。孕期肥胖會引起乳房過大或下垂,故孕期要注意控制體重。此外,懷孕7個月起,乳罩要換上較為寬大的,帶有可替換和清洗的襯墊乳罩更好些。

2.產後鍛煉。產後體操從分娩後24小時便可以開始。前幾天主要是仰臥在床上,從深吸氣、收緊腹壁肌肉做呼氣等鍛煉腹肌的運動。自第6天起,可加做2~3次仰臥起坐,胸部健美操主要鍛煉胸部肌肉。自第7天起,可站在屋裡或陽臺上,做擴胸運動,逐日增加運動量。至21天后,可用啞鈴(重量宜小些)做擴胸運動;每天早晚各一次,每次3~5分鐘。

3.產後及哺乳的飲食保健。最少每週測一次,在同一時間內(早晨起床後)進行。如發現體重增加超過0.5公斤,即應稍減或調節飲食。研究顯示,整個哺乳期如果體重增加在3公斤以內,就不會影響乳房的健美。

4.積極防治乳腺疾病。哺乳時加強對乳頭的防護,不讓乳房“脹奶”時間過長。兩側乳房要交替授乳,否則會引起單側偏大,影響胸部健美。

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