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准媽懷孕後就要開始護乳

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女性要從懷孕起愛護乳☆禁☆房, 注意以下四個方面。

1.預防孕期肥胖。 孕期肥胖會引起乳☆禁☆房過大或下垂, 故孕期要注意控制體重。 此外, 懷孕7個月起, 乳罩要換上較為寬大的, 帶有可替換和清洗的襯墊乳罩更好些。

2.產後鍛煉。 產後體操從分娩後24小時便可以開始。 前幾天主要是仰臥在床上, 從深吸氣、收緊腹壁肌肉做呼氣等鍛煉腹肌的運動。

自第6天起, 可加做2~3次仰臥起坐, 胸部健美操主要鍛煉胸部肌肉。 自第7天起, 可站在屋裡或陽臺上, 做擴胸運動, 逐日增加運動量。 至21天后, 可用啞鈴(重量宜小些)做擴胸運動;每天早晚各一次, 每次3~5分鐘。

3.產後及哺乳的飲食保健。 最少每週測一次, 在同一時間內(早晨起床後)進行。 如發現體重增加超過0.5公斤, 即應稍減或調節飲食。 研究顯示, 整個哺乳期如果體重增加在3公斤以內, 就不會影響乳☆禁☆房的健美。

4.積極防治乳腺疾病。 哺乳時加強對乳☆禁☆頭的防護, 不讓乳☆禁☆房“脹奶”時間過長。 兩側乳☆禁☆房要交替授乳, 否則會引起單側偏大, 影響胸部健美。

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