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職場媽咪產後更要注意護眼

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2016-01-04 1987
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由於工作時需要大量近距離眼部作業, 上班族媽咪常常到下午, 眼睛就已經非常不舒服了!在工作內容較難有所改變的情況下, 更要加強護眼之道!
兩大症狀洩露眼部的秘密
高度用眼的工作型態、超時工作是現代上班族普遍面臨的問題。 然而眼部若不能適時休息, 久而久之可能導致種種不適症狀, 其中又可略分為兩大類來談:
第1類 症狀 眼睛酸、疲勞、感覺模糊, 甚至出現頭疼。
眼睛在近距離的作業時, 需要進行調節、內聚、瞳孔收縮三方面的運動, 因此長期用眼過度, 負責的部位全都會跟著受影響:
①調節
睫狀肌負責調整視物的焦距,

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當人在注視遠方時, 睫狀肌是放鬆的, 而看近處時則呈用力狀態。 長時間盯著電腦螢幕或檔, 睫狀肌易因持續收縮而疲勞, 嚴重時還可能造成頭痛。 而l天高度用眼8-9個小時, 光是上午、下午測量度數就有很大的變化, 即所謂“假性近視”, 使得人覺得看久了會眼睛模糊。
②內聚
每個眼球各有六條眼外肌負責支撐、控制, 人在看遠處時, 眼外肌比較放鬆, 看近時則會收縮用力。 眼睛長時間看近物而無法休息, 內聚能力自然會降低。
③瞳孔收縮
同樣地, 瞳孔為應付工作而持續收縮, 疲勞是可以預見的。

第2類 症狀 眼有乾澀, 或眼睛發紅、刺痛、灼熱感、異地感
眨眼時, 淚腺會分泌淚液, 用以濕潤眼球、清潔殺菌等。 但當人專注於工作中, 眨眼的次數會不自主減少, 使得眼睛缺乏潤滑及加速淚水蒸發速率, 導致眼睛乾澀。 而有些人則是以眼睛紅、刺痛、灼熱感、異物感等來表現。

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特別是長時間在冷氣房工作、戴隱形眼鏡、旁邊有人抽煙, 都會加重第二大類的症狀。
護“眼”有道, 健康有理!
眼睛不舒服, 看似問題不大, 但卻會嚴重影響生活品質及工作效率。 想要好好保護自己的眼睛, 最重要、有效的辦法莫過於多休息, 及變化視物的焦距。 而其它如調整工作環境、選擇正確度數的眼鏡等, 亦有助於眼部保健。
POINT 適時讓眼睛休息
一般來說, 每工作1小時, 應該要讓眼睛休息5-10分鐘。 有些人以為我先瘋狂加班, 之後再休息較長時間, 就能平撫眼睛的疲勞、乾澀, 其實不然。 比較理想的休息方式為間歇、分散式, 即便只是短短幾分鐘, 閉上眼休息一下, 或看看遠方都是很好的。
POINT 焦距的變換
媽媽可以利用休息時間, 看看遠方, 建議選擇6公尺以外的目標物, 且盡可能越遠越好, 持續約1分鐘左右, 這對睫狀肌、眼外肌放鬆大有助益。
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POINT 調整工作環境
1 螢幕與視線的角度:
根據研究資料顯示, 視線位於水準以下10-20度左右, 但不可低於30度;視線跟電腦螢幕垂直時, 眼肌是最輕鬆的, 而且眼皮不會撐太大, 淚液揮發速度就沒有那麼快。 因此建議媽咪將電腦螢幕往後傾10-20度, 以便能符合眼部的需求。 此外, 媽媽在工作時, 可以將書面檔跟螢幕擺在同一距離, 因為眼睛不斷在螢幕及檔間遊移, 需得一直變換焦距, 容易變得疲累不堪。
2 用眼距離:
即與目標物保持60-70公分的距離最為合適, 及儘量不要低於30公分。
3 電腦螢幕清潔:
螢幕的顏色沒有太大限制, 只要眼睛覺得舒服就好。 不過媽咪們要注意, 螢幕上的灰塵會放大畫面閃爍度, 所以應定時加以清潔。 亦有專家提出, 螢幕亮度不要調太亮, 閃爍感相對會減低。
4 環境明亮度:
即光線要充足, 但又不可過亮, 而且室內燈跟桌上燈明暗對比度不能差太多,
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否則眼睛很容易感到不舒服。 媽咪要特別留意窗戶旁的座位, 因為背對著窗戶會產生陰影, 正對著窗戶又容易造成反光, 這些因素通通會加重眼睛傷害。

POINT 配戴適當度數的眼鏡
工作若需長時間進行高度用眼作業, 本身有近視、散光問題的媽咪, 應先至眼科檢查, 在醫師建議下選用正確鏡片度數、瞳孔距離的眼鏡。 部分媽咪心想反正東西放近還看得到, 就不理會它, 這只會讓眼部承受更大的負擔。
因目標物距離不同, 視物的度數也會跟著變, 舉例來說, 開車時所需度數較多, 使用電腦時可再少一些, 而閱讀的度數又更低了。 在40歲之前, 眼部可以自行控制得宜, 但隨著年紀增長, 大家自己就會發現, 看遠、看近時視力的差異越來越明顯。
若依照測量時所得的度數配戴眼鏡, 或許開車時使用沒有太大問題, 但相對於工作、閱讀時所需的度數,

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又稍嫌偏高。 如果工作內容傾向近距離用眼作業, 除非原本即度數很淺, 要不然最好還是能依工作需要調整眼鏡度數, 另外配一付眼鏡。
無論是配戴一般眼鏡或隱形眼睛, 都可能需要調整鏡片的度數, 可先詢問專業眼科 醫師的意見。 至於度數該調整多少, 則和原本的度數、年紀、工作距離有很大關係, 依個人狀況不同而有差異。
POINT 減少使用隱形眼鏡時間
現代上班族因應工作、美觀等需求, 配戴隱形眼鏡的比例相當高。 然而配戴隱形眼鏡, 眼睛調節、內聚時必須比較用力, 時間久了更容易感到疲勞。 而且隱形眼鏡會吸收淚液, 造成眼睛乾澀的症狀。 因此如果下午眼睛感到疲累, 或是下班時, 應盡速拿掉, 換上一般型眼鏡, 而不要戴著隱形眼鏡繼續加班。
POINT 增加眼部濕潤度
越是需要注意力高度集中、盯著電腦螢幕、緊張時, 眨眼的次數會不自覺降低,
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所以即使再忙, 也要強迫自己眨眼睛, 保持眼部濕潤。 此外, 平時可以進行眼部熱敷, 即以乾淨的布巾沾水, 水溫約高於體溫即可, 再輕輕蓋在眼睛上, 1次10-15分鐘, l天可以作4次, 這有肋於淚液的製造供應, 及保養眼瞼。 而在冷氣房工作的媽咪, 則可在桌邊放一杯水, 讓空氣不至於太幹。
POINT 眼部不適需及早就醫
睫毛膏、眼影是女性的必備品, 但若沒有清潔乾淨, 容易造成眼瞼發炎, 進而使淚液的品質下降, 眼睛變得更乾澀。 所以如有眼睛發炎的現象, 一定要盡速找醫師治療。
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