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職場媽咪產後更要注意護眼

1997

由於工作時需要大量近距離眼部作業,上班族媽咪常常到下午,眼睛就已經非常不舒服了!在工作內容較難有所改變的情況下,更要加強護眼之道!
兩大症狀洩露眼部的秘密
高度用眼的工作型態、超時工作是現代上班族普遍面臨的問題。然而眼部若不能適時休息,久而久之可能導致種種不適症狀,其中又可略分為兩大類來談:
第1類 症狀 眼睛酸、疲勞、感覺模糊,甚至出現頭疼。
眼睛在近距離的作業時,需要進行調節、內聚、瞳孔收縮三方面的運動,因此長期用眼過度,負責的部位全都會跟著受影響:
①調節
睫狀肌負責調整視物的焦距,

當人在注視遠方時,睫狀肌是放鬆的,而看近處時則呈用力狀態。長時間盯著電腦螢幕或檔,睫狀肌易因持續收縮而疲勞,嚴重時還可能造成頭痛。而l天高度用眼8-9個小時,光是上午、下午測量度數就有很大的變化,即所謂“假性近視”,使得人覺得看久了會眼睛模糊。
②內聚
每個眼球各有六條眼外肌負責支撐、控制,人在看遠處時,眼外肌比較放鬆,看近時則會收縮用力。眼睛長時間看近物而無法休息,內聚能力自然會降低。
③瞳孔收縮
同樣地,瞳孔為應付工作而持續收縮,疲勞是可以預見的。

第2類 症狀 眼有乾澀,或眼睛發紅、刺痛、灼熱感、異地感
眨眼時,淚腺會分泌淚液,用以濕潤眼球、清潔殺菌等。

但當人專注於工作中,眨眼的次數會不自主減少,使得眼睛缺乏潤滑及加速淚水蒸發速率,導致眼睛乾澀。而有些人則是以眼睛紅、刺痛、灼熱感、異物感等來表現。特別是長時間在冷氣房工作、戴隱形眼鏡、旁邊有人抽煙,都會加重第二大類的症狀。
護“眼”有道,健康有理!
眼睛不舒服,看似問題不大,但卻會嚴重影響生活品質及工作效率。想要好好保護自己的眼睛,最重要、有效的辦法莫過於多休息,及變化視物的焦距。而其它如調整工作環境、選擇正確度數的眼鏡等,亦有助於眼部保健。
POINT 適時讓眼睛休息
一般來說,每工作1小時,應該要讓眼睛休息5-10分鐘。有些人以為我先瘋狂加班,之後再休息較長時間,就能平撫眼睛的疲勞、乾澀,
其實不然。比較理想的休息方式為間歇、分散式,即便只是短短幾分鐘,閉上眼休息一下,或看看遠方都是很好的。
POINT 焦距的變換
媽媽可以利用休息時間,看看遠方,建議選擇6公尺以外的目標物,且盡可能越遠越好,持續約1分鐘左右,這對睫狀肌、眼外肌放鬆大有助益。
POINT 調整工作環境
1 螢幕與視線的角度:
根據研究資料顯示,視線位於水準以下10-20度左右,但不可低於30度;視線跟電腦螢幕垂直時,眼肌是最輕鬆的,而且眼皮不會撐太大,淚液揮發速度就沒有那麼快。因此建議媽咪將電腦螢幕往後傾10-20度,以便能符合眼部的需求。此外,媽媽在工作時,可以將書面檔跟螢幕擺在同一距離,因為眼睛不斷在螢幕及檔間遊移,需得一直變換焦距,
容易變得疲累不堪。
2 用眼距離:
即與目標物保持60-70公分的距離最為合適,及儘量不要低於30公分。
3 電腦螢幕清潔:
螢幕的顏色沒有太大限制,只要眼睛覺得舒服就好。不過媽咪們要注意,螢幕上的灰塵會放大畫面閃爍度,所以應定時加以清潔。亦有專家提出,螢幕亮度不要調太亮,閃爍感相對會減低。
4 環境明亮度:
即光線要充足,但又不可過亮,而且室內燈跟桌上燈明暗對比度不能差太多,否則眼睛很容易感到不舒服。媽咪要特別留意窗戶旁的座位,因為背對著窗戶會產生陰影,正對著窗戶又容易造成反光,這些因素通通會加重眼睛傷害。

POINT 配戴適當度數的眼鏡
工作若需長時間進行高度用眼作業,本身有近視、散光問題的媽咪,

應先至眼科檢查,在醫師建議下選用正確鏡片度數、瞳孔距離的眼鏡。部分媽咪心想反正東西放近還看得到,就不理會它,這只會讓眼部承受更大的負擔。
因目標物距離不同,視物的度數也會跟著變,舉例來說,開車時所需度數較多,使用電腦時可再少一些,而閱讀的度數又更低了。在40歲之前,眼部可以自行控制得宜,但隨著年紀增長,大家自己就會發現,看遠、看近時視力的差異越來越明顯。
若依照測量時所得的度數配戴眼鏡,或許開車時使用沒有太大問題,但相對於工作、閱讀時所需的度數,又稍嫌偏高。如果工作內容傾向近距離用眼作業,除非原本即度數很淺,要不然最好還是能依工作需要調整眼鏡度數,
另外配一付眼鏡。
無論是配戴一般眼鏡或隱形眼睛,都可能需要調整鏡片的度數,可先詢問專業眼科 醫師的意見。至於度數該調整多少,則和原本的度數、年紀、工作距離有很大關係,依個人狀況不同而有差異。
POINT 減少使用隱形眼鏡時間
現代上班族因應工作、美觀等需求,配戴隱形眼鏡的比例相當高。然而配戴隱形眼鏡,眼睛調節、內聚時必須比較用力,時間久了更容易感到疲勞。而且隱形眼鏡會吸收淚液,造成眼睛乾澀的症狀。因此如果下午眼睛感到疲累,或是下班時,應盡速拿掉,換上一般型眼鏡,而不要戴著隱形眼鏡繼續加班。
POINT 增加眼部濕潤度
越是需要注意力高度集中、盯著電腦螢幕、緊張時,眨眼的次數會不自覺降低,所以即使再忙,也要強迫自己眨眼睛,保持眼部濕潤。此外,平時可以進行眼部熱敷,即以乾淨的布巾沾水,水溫約高於體溫即可,再輕輕蓋在眼睛上,1次10-15分鐘,l天可以作4次,這有肋於淚液的製造供應,及保養眼瞼。而在冷氣房工作的媽咪,則可在桌邊放一杯水,讓空氣不至於太幹。
POINT 眼部不適需及早就醫
睫毛膏、眼影是女性的必備品,但若沒有清潔乾淨,容易造成眼瞼發炎,進而使淚液的品質下降,眼睛變得更乾澀。所以如有眼睛發炎的現象,一定要盡速找醫師治療。
所以即使再忙,也要強迫自己眨眼睛,保持眼部濕潤。此外,平時可以進行眼部熱敷,即以乾淨的布巾沾水,水溫約高於體溫即可,再輕輕蓋在眼睛上,1次10-15分鐘,l天可以作4次,這有肋於淚液的製造供應,及保養眼瞼。而在冷氣房工作的媽咪,則可在桌邊放一杯水,讓空氣不至於太幹。
POINT 眼部不適需及早就醫
睫毛膏、眼影是女性的必備品,但若沒有清潔乾淨,容易造成眼瞼發炎,進而使淚液的品質下降,眼睛變得更乾澀。所以如有眼睛發炎的現象,一定要盡速找醫師治療。
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