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什麼食物既緩孕吐又補營養

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2016-01-04 4711
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妊娠嘔吐期營養補充貼士
(1)孕婦對妊娠反應要順其自然, 保持樂觀情緒。 調節飲食, 保證營養, 滿足親和胎兒的營養需要。
(2)進食的嗜好有改變不必忌諱, 吃酸、吃辣都可以。 適當吃些偏鹼性食物, 防止酸中毒。
(3)要細嚼慢嚥, 每一口食物的分量要少, 要完全咀嚼。
(4)少下廚, 避免聞到讓自己不舒服的氣味。
(5)不要以咖啡、糖果、蛋糕來提神。 短暫的興奮一過, 血糖會直線下降, 反而比以前更加倦怠。
(6)要避免任何不舒服的食物, 如辛辣、口味重、油膩、加工過的肉類、巧克力、酒、碳酸飲料等。
輕度妊娠嘔吐飲食糾正
(1)以少食多餐代替三餐,

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想吃就吃, 多吃含蛋白質和維生素豐富的食物。
(2)飯前少飲水, 飯後足量飲水。 能喝多少就喝多少。 可吃流質、半流質食物。
(3)有妊娠嘔吐的孕婦往往喜歡吃涼食, 有的書上認為孕婦吃涼食對胎兒發育有害, 這樣的說法沒有依據。
重度妊娠嘔吐飲食糾正
(1)多吃清淡食品, 少吃油膩、過甜和辛辣的食品。 可吃營養價值比較高的藕粉、豆漿、蛋、奶等。
(2)自己喜歡吃的就不用在乎品種和口味, 沒有那麼多的禁忌, 不要在意一些書上所說的酸性食物對胎兒有害的說法。 即使你喜歡吃的食物營養價值並不是很高, 也總比不吃或吃了嘔吐要好得多。
(3)如果早晨一起床就開始噁心, 甚至嘔吐, 就不要急於穿衣服, 洗漱, 而是坐起來先吃些東西, 如餅乾、麵包等, 可挑選你想吃的東西, 感覺不那麼噁心了再起床。 無論是否嘔吐, 只要能吃進去就大膽地吃, 不要怕吐,
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吐了再吃, 不斷地吃。
可緩解孕吐又有營養的食物
飲料:檸檬汁、蘇打水、熱奶、冰鎮優酪乳、純果汁等。
穀類食物:麵包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團等。
奶類:喝奶是很好的, 營養豐富, 不占很大胃內空間。 如果不愛喝鮮奶, 可喝優酪乳, 也可吃乳酪、奶片、黃油等。
蛋白質:肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法, 儘量不採用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。 如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋裡脊等。
蔬菜水果類:各種新鮮的蔬菜, 可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜, 清燉蘿蔔、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴;多吃新鮮水果或水果沙拉, 是緩解孕吐的有效方法。
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