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胖寶寶飲食需調節 7個建議要牢記

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2016-01-04 2775
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肥胖會給我們的健康帶來隱患, 對於小寶寶來說, 過於肥胖是必然會影響孩子的成長發育的, 所以, 針對胖寶寶們的飲食, 我們想給大家分享下面的七個建議, 希望能對各位父母們有所幫助。 一起來看看到底是哪些建議吧。

盡可能自己做著吃

如今, 為節約時間, 人們更喜歡在外面就餐, 或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高, 在製作過程中造成大量的營養素流失, 從而易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以, 我們提倡有規律的家庭飲食, 一天三餐中, 爭取能有兩餐在家解決,

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從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍, 也能改善其健康狀況。

吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定, 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽, 並攝入一定新鮮果蔬, 食入總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量, 如孩子睡前有饑餓感時, 可讓其喝一杯鮮牛奶, 這樣既不會加重腸胃的負擔, 又有助於孩子的睡眠。

替換零食種類

對於已習慣吃零食的孩子, 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品, 同時減少其飲料的攝入量。 口渴時儘量選擇白開水, 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

烹調口味儘量清淡

食物烹製時, 儘量少加入刺激性調味品, 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調, 讓寶寶減少食用油的攝入。

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放慢進食速度

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物, 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性, 找到吃飯的自然停止點, 避免飲食過量。 還可以用遊戲的方式, 如我們比一比誰咀嚼的時間更長, 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起, 這種觀念是錯誤的。 因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分, 可以供給大腦發育的需要。 每餐的主食只要不超標就可以。 最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。 有些媽媽認為, 讓寶寶少吃肥肉就可以了, 當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。 實際上, 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克, 而含脂肪卻達28.8克。 所以, 瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。 瘦豬肉吃得太多, 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜, 再喝湯, 最後吃主食。

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要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。 飯前喝湯不僅促進消化吸收, 還可以有一種鋪墊的作用。

健康需要合理的飲食, 對於成長中的小寶寶們來說, 根據孩子的身體狀況適當的調節飲食是很有必要的。

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