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寶寶護眼可多吃這七類食物

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2016-01-04 1094
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誰不想自己的小寶寶擁有一雙漂亮健康的眼睛, 而想保護好小寶寶的眼睛, 我們需要從生活中的各個細節做起, 從飲食的角度上來講, 在我們身邊有很多對護眼有作用的食材, 家長們不如在寶寶的飲食中常常加入這些美味食材。

一、對眼睛好的食物

1、魚肉, 動物蛋白質豐富, 鈣、鐵、磷含量較高, 有消除眼睛肌肉緊張的作用。

2、雞蛋, 富含蛋白質、維生素B2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸, 可增強孩子智力和視力。

3、山藥, 不僅健脾開胃, 經常食用有耳聰目明之效。

4、刀豆, 為四季常有的鮮豆, 鈣、鐵質、維生素C豐富, 利於眼球水晶體的發育。

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5、枸杞子, 滋補肝腎、明目健身。

6、百合, 清熱、醒腦、潤肺、健膚, 與魚搭配更能明目護眼。

7、雞心、雞肝, 蛋白質豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2, 尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍, 對幼兒有補肝益腎、明目養心、補血健身, 有促進幼兒生長發育的作用。

對眼睛好的食物除了以上介紹的七種, 還有很多富含不同營養物質的食物哦。

二、對眼睛好的營養物質

1、富含維生素a的食物, 如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等。 維生素a能維持眼角膜正常, 不使角膜乾燥、退化, 並有增強在暗光中視物能力的作用。

2、富含維生素b2的食物, 如動物肝臟、蛋黃、奶油、山野菜。 維生素b2能保證視網膜和角膜的正常代謝, 缺乏維生素b2易患角膜炎, 出現流淚、眼發紅、發癢, 甚至眼痙攣等症狀。

3、富含維生素b1和尼克酸的食物, 如粗糧。 如果維生素b1和尼克酸攝入不足, 易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。

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4、富含維生素c的食物, 如新鮮蔬菜、水果等。 維生素c是組成眼球晶狀體的成分之一。 缺乏易患晶狀體混濁的白內障。

5、富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚類。 魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如dha(二十二碳六烯酸)和epa(二十碳五烯酸)具有對視網膜的保護作用, 如果每週能吃1~2次可保護視力。

多吃這七類食物能夠保護眼睛, 父母們可以常做這七類食物來給寶寶吃, 呵護好“心靈之窗”。

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