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准媽媽的飲食

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2016-01-04 1880
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 孕婦在剛剛知道自己懷孕的時候, 是既興奮又不知道該怎麼辦, 怎樣的飲食睡眠鍛煉才會讓寶寶在自己的肚子裡更好的成長呢?這成為了孕婦都在思考的問題。

首先, 要讓自己保持一個愉快的心情, 不要擔心一些瑣碎的小事, 要讓自己時時刻刻都保持的輕鬆的心情, 要知道孕婦的好心情也會影響寶寶的成長。

其次 , 就是要注意飲食, 孕婦在早起的時候還沒有中期和晚期那樣的挑食, 這個時候我們就要多多的補充營養, 要多吃蔬菜, 蔬菜是孕婦必吃食品之一, 其中菠菜尤其值得一吃。 因為菠菜含有豐富的葉酸,

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每100g菠菜的葉酸含量高達50mg, 名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形之害。 專家因此主張懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時, 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。 但是菠菜含草酸也多, 而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收, 消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下, 則大部分草酸即可被破壞掉, 吃起來就安全了。 還有多吃些水果。

在懷孕的時候孕婦才都會有嘔吐的現象, 最佳防嘔吐食品:嘔吐為孕婦最難受的反應之一, 會給孕婦帶來相當大的痛苦。 有沒有防治的良策呢?美國營養學家推薦兩種食品可擔此任:一種是檸檬汁, 另一種是油炸土豆片。

最後, 孕婦在早期的時候, 身體還是比較靈便的,

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可以做些輕巧的鍛煉, 不要總是在床上躺著, 適當的運動也會對寶寶有好處。

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