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准媽媽的飲食

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 孕婦在剛剛知道自己懷孕的時候,是既興奮又不知道該怎麼辦,怎樣的飲食睡眠鍛煉才會讓寶寶在自己的肚子裡更好的成長呢?這成為了孕婦都在思考的問題。

首先,要讓自己保持一個愉快的心情,不要擔心一些瑣碎的小事,要讓自己時時刻刻都保持的輕鬆的心情,要知道孕婦的好心情也會影響寶寶的成長。

其次 ,就是要注意飲食,孕婦在早起的時候還沒有中期和晚期那樣的挑食,這個時候我們就要多多的補充營養,要多吃蔬菜,蔬菜是孕婦必吃食品之一,其中菠菜尤其值得一吃。因為菠菜含有豐富的葉酸,

每100g菠菜的葉酸含量高達50mg,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形之害。專家因此主張懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。但是菠菜含草酸也多,而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收,消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下,則大部分草酸即可被破壞掉,吃起來就安全了。還有多吃些水果。

在懷孕的時候孕婦才都會有嘔吐的現象,最佳防嘔吐食品:嘔吐為孕婦最難受的反應之一,會給孕婦帶來相當大的痛苦。有沒有防治的良策呢?美國營養學家推薦兩種食品可擔此任:一種是檸檬汁,

另一種是油炸土豆片。

最後,孕婦在早期的時候,身體還是比較靈便的,可以做些輕巧的鍛煉,不要總是在床上躺著,適當的運動也會對寶寶有好處。

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