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准媽媽如何飲食度孕期

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2016-01-04 3049
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孕期的飲食可是准媽媽都很關注的事情, 那麼准媽媽如何飲食度孕期呢?下面一起來瞭解一下吧!

飲食篇

孕早期 關鍵字:葉酸

在孕早期, 很多准媽媽都有“害喜”的症狀, 沒有食欲。 醫生建議順其自然, 但應注意攝入足夠的葉酸, 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 如果你從計畫懷孕開始補充葉酸, 就可有效地預防胎兒神經管畸形。 許多天然食物中含有豐富的葉酸, 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等), 及動物肝腎, 豆類, 水果(香蕉、草莓、柳丁等), 乳製品等都富含葉酸。 必要時每天服用400微克葉酸,

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一直到妊娠3個月。

孕中期(懷孕4—6個月) 關鍵字:補鈣

此時是胎兒迅速發育的時期。 胎兒除了迅速增長體重外, 組織器官也在不斷地分化、完善;因此, 這個時期的營養飲食很重要。 在此階段, 孕婦的早孕反應已經過 去, 多數孕婦胃口大開, 這時就應不失時機地調整飲食, 補充營養。 在保證飲食品質的同時, 還要適當提高各種營養素的攝入量。 當然, 孕婦也不能不加限制地過多 進食, 從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤), 影響生產。 孕中期, 孕婦的膳食應做到以下幾點:1。 避免挑食、偏食, 防止礦物質及微量元素的缺乏。 2。 做到 葷素搭配、合理營養。 3。 把好食物品質及烹調關, 切忌食用未煮熟的魚、肉。 4、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。 適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、 蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。 5。 食用一定數量粗糧, 如小米、玉米、紅薯等。

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6、孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期, 孕婦對鈣的需求量增加了40%。 乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源, 孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期(懷孕7個月到生產階段) 關鍵字:少糖少鹽

胎兒生長得更快, 胎兒體內需要貯存的營養素增多, 孕婦需要的營養也達到最高峰, 再加上孕婦需要為分娩儲備能源, 所以孕婦在膳食方面要作相應調整。 孕婦應 根據本身的情況調配飲食, 儘量做到讓膳食多樣化, 盡力擴大營養素的來源, 保證營養和熱量的供給。 在產前檢查時, 孕婦可以請教醫生, 瞭解胎兒發育是否良好, 偏大或偏小, 同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小, 以及家庭經濟狀況等, 綜合考慮, 制訂出一個適當的食譜。 孕晚期的飲食重點在孕晚期, 孕婦的食欲繼續增強。 在飲食中, 可注意以下幾點:1、適當增加豆類蛋白質,

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如豆腐和豆漿等;2。 多食用海產品, 如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的 食品;3、注意控制鹽分和水分的攝入量, 以免發生浮腫, 從而引起懷孕中毒症;4。 建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物, 如動物性食品;減少營養價值低而 體積大的食物, 如土豆、紅薯等;5、對於一些含能量高的食物, 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃, 以防止食欲降低, 影響其它營養素的攝入量。 6、有水腫的孕婦, 食 鹽量每日應限制在每日5克以下。

孕期的飲食可是關係到准媽媽和胎兒的共同健康, 因此一定不可大意。 均衡、科學的飲食習慣, 合理的安排好日常的飲食, 胎兒才能夠健康。

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