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准媽媽飲食習慣影響胎兒

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研究表明,飲食胎教會影響胎兒出生後的飲食習慣。如果准媽媽在懷 孕時胃口不好、偏食, 那麼小寶寶剛出生,在尚未有行為或認知能力之前,就會經常表現得沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大一點開 始添加輔食時,也會出現明顯偏食的現象。所以,為了培養寶寶良好的飲食習慣,准媽媽必須建立良好的飲食習慣:

1. 准媽媽的一日三餐要定時、定量、定點: 准媽媽吃飯時不能緊張匆忙,最好不要常被外界干擾打斷,更不能有一餐沒一餐的。

2. 營養均衡多樣化:准媽媽要儘量由食物中獲得身體所需的營養,

而不是通過拼命補充維生素片劑,因為目前仍有許多營養素尚未被發現, 所以准媽媽的食物要多樣化,才能保證營養充足。

3. 以未加工的食物為主:准媽媽要保持健康的飲食習慣,儘量多吃原始食物,如五穀、青菜、新鮮水果;烹調的方式以保留食物原味為主,少用調味料,少吃 垃圾食品。許多孩子不愛吃青菜、正餐,喜吃餅乾、糖果、漢堡等,這是很多媽媽的煩惱。飲食習慣的養成很重要,但如果讓寶寶還在肚子裡時就習慣健康的飲食模 式,加上日後的用心培養,相信一定能事半功倍。

孕期小知識

● 准媽媽三餐要“三定” ●

三餐定時:准媽媽即使再忙碌,也應該“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7∶00~8∶00,

午餐12∶00,晚餐18∶00~19∶00;吃飯過程最好為30~60分鐘,進食的過程要從容, 心情要愉快。

三餐定量:三餐都不應被忽略或合併,且分量要足夠,每餐各占一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

三餐定點:准媽媽要養成定點吃飯的習慣。如果准媽媽希望未來自己的小寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐,那麼現在准媽媽自己吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點,且儘量不被外界干擾。

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