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准媽媽孕期補鈣 你補對了嗎?

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在懷孕期間,准媽媽應該多補充鈣營養素,但是媽媽們怎樣知道自己缺鈣了呢?又應該從什麼時候開始補鈣呢?

我怎樣知道自己缺鈣了?

A:如果出現下面這些症狀,您可能已經缺鈣了:

1:活動後容易出現肌肉緊張:散步等輕微運動後,即出現小腿或雙足的肌肉緊張,不容易緩解,酸脹感時間長。

2:小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。

3:妊娠高血壓疾病:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

4:關節、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,

為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。

5:牙齒鬆軟感:鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕媽咪咀嚼時有牙齒酸軟的感覺,或甚至出現牙齒鬆動,可能是缺鈣了。

我應該從什麼時候開始補鈣?

A:一般是在孕20周以後醫生會建議開始補鈣,到了孕27周、28周以後,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。素食者及不喜歡吃豆製品的孕婦應該更早一些開始補。

補鈣最大的誤區:

很多孕媽咪都以為缺鈣就是直接補鈣,事實上要補鈣最關鍵的是補充維生素D,

維生素D可以很好地幫助身體吸收鈣,如果身體內缺乏維生素D,額外補充鈣也難以吸收。我們常見的食物中,胡蘿蔔、動物的肝臟等含有比較豐富的維生素D,也可以通過口服維生素D進行補充。現在有很多鈣的製劑都添加了維生素D,可以選擇這樣的產品,以説明更好地吸收鈣。

聽說後期補鈣不能過量,為什麼呢?過度補鈣有什麼壞處?

A:孕期補鈣以食補為主,也就是選擇進食含鈣量高的食物,如,動物的肉類和肝臟、乳製品等,合理的食物搭配,有助於幫助吸收鈣。這需要從剛懷孕甚至是懷孕前就開始,而不是等到出現了缺鈣的症狀才進行補充。

孕婦補鈣也要適當,應以食療為主,可以兩到三天再補充一次鈣片,尤其要注意微量無素之間的平衡,

例如,補鈣的同時,就應避免服用維生素C或酸性食物,否則容易引起鈣沉積。有的孕婦會大量服用鈣片,但是,如果服用鈣片過多,不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產,甚至是孩子小頭畸形;而且會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良,另外,龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管,如果再加上高尿鈣,增加了形成尿路結石的危險性。再者,鈣攝入量過高不利於其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用,尤其是鐵,容易引起貧血。
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