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孕媽咪睡前吃什麼可以有助睡眠

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2016-01-04 4561
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由於懷孕期間身體發生一些激素變化, 會對睡眠造成一定影響, 所以很多女性朋友在懷孕期都會有失眠的現象。 如果在飲食上細心調理, 可以有助孕婦睡眠哦。

女性在懷孕期間, 除了身體上的變化, 飲食習慣也會影響孕媽媽的睡眠。 那麼, 孕媽媽失眠吃什麼比較好, 有哪些食物是孕婦睡前不能吃的呢?小編來一一告訴你!

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠。 會產生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

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2、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物, 會對人造成胃部灼熱及消化不良, 而干擾睡眠。 另外, 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子, 促使血管收縮, 血壓上升, 導致情緒緊繃, 而造成失眠。 對於已有高血壓病者, 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物

如果晚餐過於豐盛油膩, 或是高脂肪食物, 則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。 最好的做法是, 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐, 晚餐就可以吃得少一點、清淡且易消化的食物, 這樣也能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜, 炒的時候應該炒爛一點, 且不要放太多油鹽。 儘量少吃煎炸、燒烤,

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多吃水煮、清燉、清蒸的食物。 另外, 食物宜軟不宜硬, 特別是做米飯時, 應儘量軟一點。

專家提醒:孕婦睡前喝牛奶好處多

因為牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人產生疲倦欲睡的生化物, 還有微量嗎啡類物質, 它們都有一定的鎮靜催眠作用, 特別是L色氨酸, 它是大腦合成羥色的主要原料, 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用, 它能使大腦思維活動暫時受到抑制, 從而使人想睡眠, 且無任何副作用。 另外, 牛奶粘在胃壁上吸收也好, 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒, 所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠, 對老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶還有利於人體對鈣的吸收利用。 晚餐時攝入的鈣, 到睡前大部分已被吸收利用, 特別是晚上零點以後血液中鈣的水準會逐漸降低, 血鈣的下降, 會促進甲狀旁腺分泌亢進, 為維持血鈣的穩定平衡,

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激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。 這種溶解作用是人體的自我調節功能, 久而久之會成為骨質疏鬆症的原因之一。 而晚上睡前喝牛奶, 牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收, 血鈣會在整個晚上都得到補充、維持平衡, 而不必再溶解骨中的鈣, 即可防止了骨流失、骨質疏鬆症, 所以, 睡前喝牛奶好。

再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方, 將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中, 放在枕邊, 果皮散發的香味可助准媽媽的睡眠。

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