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孕媽咪睡前吃什麼可以有助睡眠

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由於懷孕期間身體發生一些激素變化,會對睡眠造成一定影響,所以很多女性朋友在懷孕期都會有失眠的現象。如果在飲食上細心調理,可以有助孕婦睡眠哦。

女性在懷孕期間,除了身體上的變化,飲食習慣也會影響孕媽媽的睡眠。那麼,孕媽媽失眠吃什麼比較好,有哪些食物是孕婦睡前不能吃的呢?小編來一一告訴你!

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。會產生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物,會對人造成胃部灼熱及消化不良,而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,而造成失眠。對於已有高血壓病者,進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物

如果晚餐過於豐盛油膩,或是高脂肪食物,則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最好的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐就可以吃得少一點、清淡且易消化的食物,這樣也能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜,炒的時候應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。儘量少吃煎炸、燒烤,多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外,食物宜軟不宜硬,特別是做米飯時,應儘量軟一點。

專家提醒:孕婦睡前喝牛奶好處多

因為牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人產生疲倦欲睡的生化物,還有微量嗎啡類物質,它們都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸,它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,且無任何副作用。另外,牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠,

對老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶還有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐時攝入的鈣,到睡前大部分已被吸收利用,特別是晚上零點以後血液中鈣的水準會逐漸降低,血鈣的下降,會促進甲狀旁腺分泌亢進,為維持血鈣的穩定平衡,激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解作用是人體的自我調節功能,久而久之會成為骨質疏鬆症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,血鈣會在整個晚上都得到補充、維持平衡,而不必再溶解骨中的鈣,即可防止了骨流失、骨質疏鬆症,所以,睡前喝牛奶好。

再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方,將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,

放在枕邊,果皮散發的香味可助准媽媽的睡眠。

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