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30後女性吃什麼能抗衰老

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2016-01-04 3487
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一般相對于男人而言女人衰老是比較快的, 一旦過了30歲, 女性的肌膚彈性就會開始下降。 即使家中不少用來防衰老的瓶瓶罐罐, 但也只是治標不治本。 下面小編要介紹你5種抗衰老的食品, 加上內在調理, 你的肌膚就能延緩衰老。

1、綠茶

如果你正在尋找一種更加健康的飲品來代替早晨的咖啡, 為何不來一杯清香宜人的綠茶呢, 綠茶含有大量的抗氧化物質。 研究發現, 綠茶除了能提高身體的新陳代謝水準還能夠降低患心臟病。 癌症的危險性。 但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶, 而不是茶飲料。

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2、深綠色葉類蔬菜

菠菜, 散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜, 深受營養學家們的青睞, 因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質, 纖維素以及鐵元素。 在食用這些蔬菜時, 可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁, 這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分, 值得嘗試。

3、強化穀物

每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。 攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。 另外, 婦女懷孕期間, 鐵的需求會不斷上升。 缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。 所以, 每天食用一份強化穀物食品的同時, 再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子, 會成為准媽媽們的一道完美的飲食方案。

4、牛奶

人體的骨密度在25歲左右時達到高峰, 因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物, 比如牛奶等, 這類食物是提高骨密度所必需的。

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大多數婦女每天需要1000~1200毫克的鈣質, 但實際情況足, 人們經常達不到這一要求, 因此就增加了患骨質疏鬆的危險性。

隨著年齡的增長, 女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。 專家指出, 食用含鈣豐富的食物, 既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。 低脂牛奶是理想的鈣質來源, 它不但脂肪含量低, 而且還含有維生素d, 維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。 此外, 凡是每天食用3~4份乳製品的女性, 減肥的效果也更加理想。

5、鮭魚

營養專家指出, 如果你正懷著小寶寶, 就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸, 而魚就是最佳的選擇, 因為魚中所含的這類脂肪酸對於胎兒的大腦發育至關重要。 無論煎、炸、燉、煮都可以。

若在吃魚的同時再來一道菠菜, 保健效果會更好。 因為菠菜中含有許多鐵元素, 鈣質以及葉酸,

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從而構成了孕婦最完美的營養套餐。

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