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準備懷孕:計畫生寶寶應先準備好養料

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2016-01-04 2253
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 懷孕是一個特殊的生理過程。 但由於胎兒的生長發育使母體負擔加重, 在妊娠過程中, 孕婦會遇到一些不同程度的功能或病理性的問題。 妊娠期間, 孕婦不僅要給腹中的胎兒供給養料, 而且要為分娩的消耗和產後哺乳做好營養的儲備, 因此, 從懷孕前三個月開始, 合理補充營養十分重要。

夫婦雙方同補營養

孕前合理補充營養, 是一項很重要的內容。 越來越多的年輕夫婦開始關注如何科學地生育一個健康寶寶, 同時更要保證孕婦的身體健康。 未來孩子的遺傳素質, 就是雙親遺傳給孩子在體格上和智力上各種遺傳性狀的總和。

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當一對夫婦希望懷孕前應做到合理營養。 對大多數夫婦而言, 建議在孕前3個月起, 應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。 所謂合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。 懷孕前, 夫婦可多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品, 同時還應多吃蔬菜和水果, 以保證生殖細胞的發育, 給未來的胎兒準備好“全面營養基”。

貧血夫婦儘快調理

貧血是妊娠常見的併發症, 部分原有的貧血情況因妊娠而加重, 部分在妊娠後發生。 輕度貧血妊娠後對母嬰影響較少, 重度貧血可增加母體妊娠期併發症如妊高症、感染, 甚至貧血性心力衰竭。 對胎兒影響亦較大, 如早產、胎兒發育不良、胎兒宮內窘迫等發病率均增加。 因此, 婦女在懷孕前如有貧血, 應在孕前進行諮詢, 並查清貧血的原因和程度,

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作出評估和處理, 免得妊娠後貧血加重, 甚至危及母嬰安全。

育齡期婦女由於月經等因素, 體內鐵貯存往往不足, 妊娠時鐵需要量增加, 如果不補充足夠的鐵, 會加重鐵的負平衡產生貧血。 除了應該積極去除病因外, 應注意營養衛生, 宜多食含鐵豐富的動物蛋白, 如瘦肉、魚、肝臟等。 此外, 應該在醫生指導下補充鐵劑。 同時補鈣及維生素C, 有助於鐵的吸收。

口服鐵劑忌飲茶, 但不宜與牛奶同服。 口服鐵劑兩周後血紅蛋白上升開始明顯, 一個月後貧血可逐漸糾正, 此後仍需服用2~3個月甚至更長時間, 以補充體內鐵儲量。 宜多食富含葉酸的食物, 如新鮮蔬菜、肉類等, 並在醫生指導下補充葉酸、維生素B12。 如同時伴有缺鐵, 應添加鐵劑。

提早行動嚴防便秘

孕婦懷孕後容易出現便秘, 造成毒素被吸收到血液裡邊, 影響胎兒發育, 更嚴重還會誘發慢性病。

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因此要在懷孕前全面改善腸道環境。 注意調理好膳食, 多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。 健康的人每天需要27克膳食纖維, 世界衛生組織規定健康成年人最高需要30克膳食纖維。 充足的膳食纖維能維持人體正常的代謝, 尤其是對便秘等腸道疾病能有效預防。

同時, 多喝牛奶、優酪乳可以增加有益菌, 以抑制致病菌, 從而達到解除便秘的目的。 在人的腸道部分有三類菌群。 有益菌能夠提高機能的免疫力, 能夠促進維生素、一些礦物質的吸收;有害菌對身體是有害的;還有一些是中間類型的, 叫做條件性有害菌, 它在一定條件下會發生轉化成有益菌或有害菌。 消化不良、便秘等症狀皆因消化道內菌群失衡所致。 可通過日常飲食進行改善, 應多喝含“益菌因數”的牛奶、酸乳製品, 蒙牛、三鹿、光明等等不少品牌都有這種牛奶。 益菌成分被有益菌如雙歧桿菌、乳酸桿菌所利用,

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增殖人體腸道有益菌, 使體內有益菌增長20%, 同時促進鈣、鐵、鋅等營養素的吸收, 加強人體對營養成分吸收的功效;同時還能夠促進腸道蠕動, 改善腸胃功能, 促進B族維生素合成, 防止便秘的出現。

另外, 每天早晨空腹飲一杯蜂蜜水或涼開水可潤腸通便。

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