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孕早期准媽的飲食方案

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懷孕了, 整個家庭都非常的高興, 你也成了家裡的重點保護物件, 為了能夠孕育一個健康的小寶寶, 我們一定要做好日常的飲食調整, 那麼懷孕初期吃什麼好呢?吃什麼最營養呢?下面就來聽聽專家的介紹。

懷孕初期飲食營養原則

第一個月:孕婦往往不知道自己已經懷孕, 未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來, 這對優生很不利。 其實, 營養準備應該從兩個月的提前期開始, 確診懷孕後更應加強。 適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品, 如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。 同時注意對葉酸的攝取,

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葉酸是一種B族維生素, 在防止胎兒神經管畸形方面功勳卓著。 主要分佈于綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中, 那麼你現在胃口特好, 所以就應該多補充這些食物。 只要採取科學的方法來合理膳食, 那麼是不需要特別注意控制體重的。

第二個月:孕婦多有早孕反應, 性情較煩躁, 食欲也較差。 故宜多進食能開胃健脾的食品, 如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。 另外, 增加富含纖維素的食品, 如新鮮蔬菜等, 防止便秘。

第三個月:因胎兒發育較快, 需要補充優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪, 故應多吃富含上述成分的食品, 如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。 另外, 還應多吃些含維生素E豐富的食品, 如植物油、麥芽等。

懷孕初期飲食注意事項

以貌取“材”:在食材的挑選上, 可以選擇外表誘人的, 既做到吸引人的視覺感官,

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同時還做到清淡爽口、富有營養。 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等, 它們色彩鮮豔, 營養豐富, 易誘發人的食欲。

吃“軟”怕冷:選擇的食物要易消化、易吸收, 同時能減輕嘔吐, 如烤麵包、粳米或小米稀飯。 幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀, 粳米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。 但不要食過冷的東西, 生冷的食物會傷脾胃, 甚至造成經脈不通而難產。

學會偷“懶”:在烹調食物的過程中, 要儘量減少營養素的損失, 不妨偷一下懶, 如洗菜、淘米次數少一些, 不在切後洗菜、泡菜, 不用熱水淘米。 或在烹調蔬菜的過程中急火快炒, 與動物性食物混合烹調時加少量澱粉, 這會對維生素C有保護作用。

孕早期開始, 准媽媽就要學會忌口和補充營養, 以此保證胎兒健康發育哦。

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