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孕早期准媽科學飲食六部曲

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2016-01-04 3185
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孕早期的時候早孕反應最強烈, 當然也是因人而異, 有些准媽媽反應強烈一些, 吃什麼吐什麼, 有些准媽媽則沒有太大的反應, 反而吃的更多了, 這樣很容易導致孕早期過度肥胖, 體重增加過快對準媽、胎兒的健康都會有很大的影響, 那麼孕早期准媽該如何科學的飲食呢?下面大家就一起來看看以下文章的講解吧。

懷孕早期的3個月, 由於內分泌的改變、消化功能的改變, 有很多孕媽媽出現不同程度的妊娠反應, 這是孕早期的生理特點。 而在這個時期, 胎兒生長發育的速度相對緩慢, 對營養的需求與孕前沒有太大差別。

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因此胃口好的孕媽不用特意去補, 營養過剩就會造成另一種營養不良。 需要注意的是, 在懷孕的前4周是胎兒神經管分化形成的重要時期, 補充葉酸就是這個時期非常重要的事情。 深綠色的蔬菜、豆類和動物肝臟是富含葉酸的食物, 飲食當中不防多一些這樣的食物。

妊娠反應嚴重的孕媽可以適當地增加用餐次數, 除了注意攝入富含葉酸的食物外, 還要注意穀薯類的攝入, 避免因脂肪分解代謝產生的酮體損傷胎兒的大腦和神經系統。 體重在正常範圍內的孕媽媽, 孕早期增重1~2千克為宜。

孕媽媽首先要選擇穀類、薯類及雜豆類食物, 每天達到200~300克, 其中雜糧不少於五分之一。

其次選擇蔬菜類食物每天300~500克, 以深色蔬菜為主。 水果類食物每天需要攝入100~200克。

第三, 每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克, 其中魚、禽、蛋各50克。

第四, 奶類及乳製品每天需要200~250克,

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大豆類和堅果需要50克。

第五, 每天植物油控制在15~20克, 食鹽不能超過6克。

第六, 每天要堅持走步運動, 飲水量不要少於1200毫升。

由於寶寶通過母體供應營養物質, 所以這時期准媽媽的飲食不僅對自身, 對寶寶也是很重要的。 這時候准媽媽們的胃口可能會變大, 但是也要注意儘量避免過於油膩, 辣等重口味的食品, 儘量以清淡為主, 同時又能補充身體所需的營養物質。

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