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孕早期准媽科學飲食六部曲

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孕早期的時候早孕反應最強烈,當然也是因人而異,有些准媽媽反應強烈一些,吃什麼吐什麼,有些准媽媽則沒有太大的反應,反而吃的更多了,這樣很容易導致孕早期過度肥胖,體重增加過快對準媽、胎兒的健康都會有很大的影響,那麼孕早期准媽該如何科學的飲食呢?下面大家就一起來看看以下文章的講解吧。

懷孕早期的3個月,由於內分泌的改變、消化功能的改變,有很多孕媽媽出現不同程度的妊娠反應,這是孕早期的生理特點。而在這個時期,胎兒生長發育的速度相對緩慢,對營養的需求與孕前沒有太大差別。

因此胃口好的孕媽不用特意去補,營養過剩就會造成另一種營養不良。需要注意的是,在懷孕的前4周是胎兒神經管分化形成的重要時期,補充葉酸就是這個時期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類和動物肝臟是富含葉酸的食物,飲食當中不防多一些這樣的食物。

妊娠反應嚴重的孕媽可以適當地增加用餐次數,除了注意攝入富含葉酸的食物外,還要注意穀薯類的攝入,避免因脂肪分解代謝產生的酮體損傷胎兒的大腦和神經系統。體重在正常範圍內的孕媽媽,孕早期增重1~2千克為宜。

孕媽媽首先要選擇穀類、薯類及雜豆類食物,每天達到200~300克,其中雜糧不少於五分之一。

其次選擇蔬菜類食物每天300~500克,

以深色蔬菜為主。水果類食物每天需要攝入100~200克。

第三,每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中魚、禽、蛋各50克。

第四,奶類及乳製品每天需要200~250克,大豆類和堅果需要50克。

第五,每天植物油控制在15~20克,食鹽不能超過6克。

第六,每天要堅持走步運動,飲水量不要少於1200毫升。

由於寶寶通過母體供應營養物質,所以這時期准媽媽的飲食不僅對自身,對寶寶也是很重要的。這時候准媽媽們的胃口可能會變大,但是也要注意儘量避免過於油膩, 辣等重口味的食品,儘量以清淡為主,同時又能補充身體所需的營養物質。

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