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月子裡的營養補充要點

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產後飲食不僅關係著新媽媽自己的健康, 可關係的寶寶的健康, 所以新媽媽們一定要瞭解營養補充要點

月子第一周:口味要清爽

本階段主要是開胃而不是滋補, 只有胃口好, 才能吸收好。 新媽媽產後的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。 所以要吃些清淡的葷食, 配上時鮮蔬菜一起炒, 口味清爽又營養均衡。 也可吃些柳丁、柚子等開胃的水果。

月子第二周:補血為主

經過上周的精心調理, 新媽媽的胃口明顯好轉。 加上傷口基本上癒合, 這時要開始調理氣血。 儘量多食補血食物, 動物內臟富含多種維生素,

是很好的維生素補劑和補血劑。 其次, 蘋果、梨、香蕉既能減輕便秘症狀又富含鐵質。

月子第三周:催奶好時機

寶寶長到半個月以後, 吃奶量與時間逐漸建立起規律。 有些媽媽免不了會擔心母乳是否夠吃, 這時完全可以開始吃催奶食物了, 如鯽魚湯、豬手湯、排骨湯都是很有效的催奶湯。 如果加入通草、黃芪等中藥, 效果會更佳。

夏天月子進補有禁忌

坐月子期間媽媽不但要恢復自己的身體, 還要擔負餵養寶寶的責任, 所以對坐月子補營養要特別重視, 但也不能因此盲目進補, 一些弊多利少的進補習慣要注意戒忌。

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夏天到了, 下面我們就一起來看看夏天坐月子的進補禁忌。

1.忌過早大量喝湯

適當地喝補湯是可以的, 但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯, 容易使產婦大量分泌奶水, 而剛剛出生的嬰兒胃容量小, 吸吮力也較差, 吃得也少, 過多的奶水會淤滯於乳腺導管中, 導致乳☆禁☆房發生脹, 不僅造成產婦痛苦, 還會影響正常哺乳。

2.忌喝紅糖水太久

過多飲用紅糖水, 不僅會損壞產婦的牙齒, 如果在夏天裡坐月子的產婦喝得過多, 還會導致出汗過多, 使身體更加虛弱, 甚至引起中暑。 另外, 紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量, 造成產婦繼續失血, 反而引起貧血。

3.忌吃硬、咸、生冷食物

產婦在產後身體虛弱, 活動量較小, 吃硬食容易造成消化不良。 鹹食中含鹽較多, 容易引起產婦體內水鈉瀦溜,

造成浮腫;夏季坐月子, 產婦有時會些吃生冷食物, 如霜淇淋、冰凍飲料和涼拌菜等, 但產後過早食用這些食物, 不僅會影響牙齒和消化功能, 還容易損傷脾胃, 不利於惡露排出。

4.忌急於服用人參

剛生完孩子的新媽, 精力和體力消耗很大, 十分需要臥床休息, 如果此時服用人參, 反而因興奮難以安睡, 影響精力的恢復。 因此, 新媽媽在生完孩子的一個星期之內, 不要服用人參, 分娩7天以後, 新媽媽的傷口已經癒合, 此時服點人參, 有助於新媽媽的體力恢復。 但也不可服用過多。 人參屬熱, 夏天服用, 更易導致新媽上火。

5.忌過多吃雞蛋

醫學研究表明, 在整個產褥期間, 新媽媽每天需要的蛋白質約100克左右, 因此, 每天吃雞蛋3~4個就足夠了。

過量食用雞蛋會增腸胃負擔, 甚至容易引起胃病。

6.忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症, 新媽媽應忌吃過量味精。 一般而言, 成人吃味精是可以的, 而嬰兒, 特別是12周內的嬰兒, 如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時, 又食用過量味精, 則對嬰兒非常不利, 會導致嬰兒缺鋅症。 這樣, 嬰兒不僅易出現味覺差、厭食現象, 還會造成智力減退、生長發育遲緩等不良後果。

7.忌喝大量白開水

一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現象, 而產後坐月子正是身體恢復的黃金時期, 這段時間要讓身體積聚的所有水分儘量排出, 如果產婦喝進太多水, 反而不利於身體恢復。 如果是剖宮產的媽媽可能需要服用一些藥物,

則仍需飲適量的水分, 但不要一次性大量飲用, 而應該分次適量飲用。

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