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孕媽咪吃什麼能補鈣

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孕婦補鈣首先瞭解孕婦缺鈣吃什麼好很重要, 但瞭解在什麼時段補鈣更重要, 一般孕婦從16周左右開始就需要補充鈣了, 而且每天必須攝入1000~1500毫克的鈣。

孕婦補鈣首先瞭解孕婦缺鈣吃什麼好很重要, 但瞭解在什麼時段補鈣更重要, 一般孕婦從16周左右開始就需要補充鈣了, 而且每天必須攝入1000~1500毫克的鈣。 孕婦缺鈣吃什麼好是很多懷孕朋友及家人最關心的問題之一, 因為如果孕婦缺鈣, 就有可能出現鈣代謝平衡失調。 而長期缺鈣或缺鈣程度嚴重, 不僅可使母體血鈣降低, 誘發小腿抽筋或手足抽搐,

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還可導致孕婦骨質疏鬆, 進而產生骨質軟化症, 胎兒亦可能產生先天性骨軟化病, 後果很嚴重, 所以及時補充鈣質很重要。 那麼孕婦缺鈣吃什麼好呢?

蔬菜中孕婦缺鈣吃什麼?蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

孕婦缺鈣吃什麼好?動物骨頭裡80%以上都是鈣, 但是不溶于水, 難以吸收, 因此在製作成食物時可以事先敲碎它, 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油, 放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。

乳製品中孕婦缺鈣吃什麼?牛奶除含有豐富的鈣質外, 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素, 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取, 因此,

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牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片, 都是良好的鈣來源。 除了牛奶之外, 豆製品也是不錯的選擇, 大豆是高蛋白食物, 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克, 150克豆腐含鈣就高達500毫克, 其他豆製品也是補鈣的良品。 需注意的是, 豆漿需要反復煮開7次, 才能夠食用, 而且豆製品不宜與許多事物同時服用, 這個要千萬留心。

孕婦缺鈣吃什麼好?海帶和蝦皮是高鈣海產品, 每天吃上25克, 就可以補鈣300毫克呢。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌, 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高, 25克蝦皮就含有500毫克的鈣, 所以, 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 不過容易對海製品過敏的人們要小心食用。

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