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產後如何巧妙控制食量

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2016-01-04 2592
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越來越多的美眉們發現減肥的訣竅在於少吃和控制食量。 但是在具體飲食減肥的時候, 能有多少人抵擋得了美食的誘惑呢?不用擔心, 我們馬上就要教大家如何巧妙控制食量, 做一個聰明的減肥女人。

當食物是以大份量的形式呈現在我們眼前的時候, 我們常常很難控制自己的食欲, 事實上, 很多人就是這樣變胖的。

你所需要的是控制自己的食物份量, 讓自己的食欲得到滿足, 但是又不引起發胖的危險。

測量

當你在家的時候, 找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物。 這種方法可能不適合每天進行,

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但是你可以對自己應該吃的份量有很好的概念。

因為有時候你不知道1又1/2碗飯到底是多少, 多數情況下你都會盛多了飯。

堅持在兩周內測量自己進食的份量, 哪怕以後你不再測量, 你也會對自己該吃的食物份量有很清晰的概念。

減小碗碟的尺寸

我們的眼睛看到更多, 就會吃得更多!把相同份量的霜淇淋盛在兩個大小不一的碟子裡, 用大碟子吃的人吃得更快更多。

自己做一個實驗吧。 拿出兩個杯子, 一個又寬又淺, 一個又深又高。 同時往兩個杯子倒進相同份量的果汁, 結果一定是你往又淺又寬的杯子裡多倒了果汁。 這就是視覺估計錯誤。

收起自己的大碟子大碗大杯子, 選擇小一個尺寸的吧。 這樣的話, 你就巧妙地減少了食物份量。

在餐廳足智多謀

當你在餐廳裡的時候, 由於燈光和氣氛的關係, 你點食物的時候很可能是點大份的。

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但是, 其實小份食物就可以滿足你的胃了。

你可以邀請朋友一起分享食物, 或者是要服務生先上一半的食物, 把其餘的食物打包。 反正, 你可以放在冰箱裡, 食物也不會壞掉。

扔掉包裝袋

吃零食的時候, 把零食倒在碗或者碟子裡, 而不是直接從包裝袋裡拿出來吃。 特別是當你在做其他事情比如看電視的時候, 你一下子就會把一整袋零食吃光。

因為你從袋子裡拿食物出來吃的時候, 你對自己吃了多少並沒有什麼概念, 基本上你會把一整袋食物吃光停止。

當你從超市購買了大批的食物, 你最好親自把它們分成小包裝。 假如你嫌麻煩的話, 也至少在吃的時候倒在碗裡吃。

檢查食物標籤

在減少食物份量的時候, 還要小心食物含有的卡路里。 因為有些食物看上去很小份, 但是其含有的卡路里卻十分驚人。 這就要求我們時刻留意食物標籤上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。

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正常飲食

一天正常飲食可以幫助你堅持自己的減肥大計。 當你有一頓沒有吃, 下一頓就會變得狼吞虎嚥。

提前制定自己的一天飲食計畫, 比如在哪裡吃飯, 吃些什麼, 這種計畫不但包括正餐還包括零食。 事前的計畫即使不能夠阻止所有的過量飲食, 也可以讓自己的飲食減肥更加有規可循。

碗碟分區

這種視覺分區方法同樣也十分好用, 合理控制攝入的蛋白質、澱粉和蔬菜。 把你的碟子分成兩份, 一份裝上蔬菜;另一份再分成兩份, 一份是蛋白質肉類, 一份是澱粉食物。 這樣的分區, 可以幫助你避免攝入過多的卡路里和碳水化合物。

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