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產後瘦身:黃耆茯苓雞湯

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2016-01-04 1818
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產後身材走形幾乎是所有新媽媽的“痛”。 為了儘快重現往日的窈窕, 有人全力健身, 有人改善了食譜, 還有人用據說能瘦肚子的收腹帶。

產後一周內可使用收腹帶

懷孕期間, 子宮變大、腹壁鬆弛, 再加上生產時用勁兒, 都會導致產後肚子變大、腹肌變松。 因此, 在生產後一周內用收腹帶是有好處的, 尤其是剖腹產的女性, 還有助於加速傷口癒合。 但收腹帶不能一天到晚都系著, 躺在床上或坐著休息時應該解開, 等下床活動時再系。 因為長期使用收腹帶會影響血液迴圈, 限制腰肌、腹背的活動, 令恢復時間延長。

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7天后, 如果新媽媽需要進行較劇烈的活動或早早恢復上班, 也可以短時間使用收腹帶。 穿上一兩個小時後, 就應該解開, 讓腰腹放鬆一會兒。 購買收腹帶時, 要注意挑選材質柔軟、透氣性強的產品。

產後6-8周可進行健身

產後立即做劇烈運動減肥, 不利於身體恢復, 反而容易造成手術傷口的二次傷害。 一般來說, 順產者4~6周後就可以開始做產後健身運動, 而剖宮生產者則需要6~8周或更長的恢復期。

新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習, 比如選擇蹬伸練習, 這個練習中不需要支撐重量, 可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部, 增強腿部肌肉的力量。 隨著力量的增長, 可進行一些增強背部力量的練習。 如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝, 使右小腿垂直於地面, 左膝向下指向地面, 腳跟抬離地面, 身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。

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)練習尤其管用。 前一個動作會教您如何正確的屈體, 保持背部挺直, 屈曲膝關節。 後一個動作將有助於鍛煉腿部肌肉, 提高身體的代謝率, 達到減脂的功效。

新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動, 如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。 這樣能提高代謝率, 減少脂肪, 恢復產前的體質和體型。 像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。

運動的時間也有所限制, 孕前不經常運動的新媽媽, 持續運動的時間範圍應該控制在15~30分鐘;在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到 20~45分鐘。 頻率應該在每週2~3次。 需要提醒的是, 產後不可節食減肥, 否則會導致產婦身體恢復慢, 甚至引起各種產後併發症。

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黃耆茯苓雞湯

材料 雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

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調味料 鹽、料酒。

作法 雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。 將上述加6碗水熬湯, 大火開後轉小火煮約25分鐘, 加料酒及鹽調味, 起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效 補中益氣, 去濕消脂。

橄欖燉雞

材料 生橄欖或幹品、冰糖、仿土雞腿 。

調味料 酒、蔥、畺、醬油、甘草。

作法 仿土雞腿去皮, 燙去血水, 用所有調味料稍醃片刻。 生橄欖或幹品以水洗淨, 起鹵鍋, 將橄欖、雞腿肉一起放入, 將水淹過。 加調味料, 用大火煮開後轉小火, 收幹後即可盛出。

功效 橄欖對嬰兒大腦發育有明顯促進作用, 可使嬰兒更加聰明, 並有防治心臟病和胃潰瘍, 保護膽囊的功能。

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