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讓新媽媽儘快入睡的方法

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產後新媽們為了照顧寶寶, 失眠是常見的現象。 如何讓新媽媽擁有更好的睡眠呢?怎樣才能保證新媽媽的睡眠品質呢?

准媽媽全面調整是關鍵

營養:牛奶加點蜂蜜, 會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。 含高碳水化合物的食物, 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 多攝入一些鎂, 可以避免小腿肚痙攣以及便秘。 除此之外, 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢, 頭痛和發熱。

放鬆:放鬆心情和肌肉, 方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。 比如, 睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡,

或者讓愛人按摩一下。 注意不要進行壓力大或很情緒化的討論, 看情節緊張的電影, 或者閱讀煽情或恐怖的文學作品。

運動:懷孕期間的有規律運動不但有利於身心健康, 而且還可以睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

習慣:晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務, 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外, 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

其他:睡覺時可將上身輕微墊高;保證室內的空氣清新;睡前在床邊準備好水, 半夜口渴時可隨手取;皮膚發癢時, 可在臨睡前擦一些潤膚露。

新媽媽儘快入睡小訣竅

1.與寶寶保持近距離

將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。

因為當寶寶開始騷動的時候, 你就可以第一時間哄他和喂他, 然後再將他放回搖籃或嬰兒床上。 這樣就能夠節省了跑到另外一個房間的時間。

2.即使不能入睡都躺下來

靠著床或者沙發躺下來, 雙腳抬起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠。 即使不能入睡也不要給自己壓力, 即使躺下來半個小時, 對於體力的恢復和放鬆都是十分有幫助的。

3.尋求別人幫忙

想要補充睡眠, 最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。 如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。 即使你是喂哺母乳的話, 也可以將母乳擠進奶瓶裡面, 這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。 多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多 2-3個小時的睡眠。

你也可以在半夜用一邊的乳☆禁☆房喂完寶寶後在用吸乳器吸另外一邊的乳☆禁☆房的奶水, 這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶, 你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。

4.尋求促進睡眠的活動

對於照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說, 可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放鬆。 但實際上這可能會帶來反作用。 因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激, 從而讓你更難入睡。 相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉。

5.對客人要有所“選擇”

如果有親戚朋友來拜訪的話, 許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、為她們準備食物等。 但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量,

所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫。 但有些客人是來為你提供幫助的, 對這種幫忙應該欣然接受。

6.不要再依賴咖啡

雖然每天早晨喝一杯咖啡能夠讓你在一天的時間裡面更加精神。 但如果攝取過量的咖啡因的話, 就會對你晚上的睡眠產生影響, 所以醫生建議新媽媽應該控制咖啡因的攝取量。

新媽媽可以用上面的方法來提高新媽媽的睡眠品質, 保證新媽媽睡眠充足, 讓新媽媽更好的照顧寶寶。

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