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小運動能緩解產後氣虛

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2016-01-04 2279
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產後氣虛的新媽媽要注意做些運動, 這樣就可以緩解氣虛的, 可是產後氣虛好嗎?產後新媽媽該如何緩解氣虛呢?其實, 小運動能緩解產後氣虛。

氣虛體質的產婦是因分娩時用力過度所致。 這類產婦常常形體消瘦或偏胖, 體倦乏力, 面色蒼白, 常常出汗, 稍做運動就會表現得更厲害。 嚴重的除了幾種症狀加重以外, 還伴有氣短, 懶言, 咳喘無力, 食少腹脹, 脫肛, 子宮脫垂。 經常心悸怔仲, 精神疲憊, 或腰膝痿軟, 小便頻多。

此種體質的保健原則是補氣養氣, 可以適當地做一些運動, 具體方法如下:

1、 屈肘上舉:端坐,

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兩腿自然分開, 雙手屈肘側舉, 手指伸直向上。 與兩耳平, 雙手上舉, 以兩脅部感覺有所牽動為度。 隨即復原, 可連做十次。 該動作對氣短、吸氣困難者, 有緩解作用。

2、 拋空:端坐, 左臂自然屈肘, 置於腿上。 右臂屈肘, 手掌向上, 做拋物動作3—5次, 然後右臂放於腿上, 左手做拋空動作, 與右手動作相同。 每日可做五遍。

3、 蕩腿:端坐, 兩腳自然下垂, 先慢慢左右轉動身體3次, 然後, 兩腳懸空。 前後擺動十餘次。 本動作可以活動腰、膝, 具有益腎強腰的功效。

4、 摩腰:端坐, 寬衣, 將腰帶鬆開, 雙手相搓, 以略覺發熱為度, 再將雙手置於腰間, 上下搓摩腰部, 直至腰部感覺發熱為止。 搓摩腰部, 實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。 而這些穴位大多與腎臟有關。 待搓至發熱之時, 可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

5、 吹”字功:直立, 雙腳併攏, 兩手交叉上舉過頭,

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然後彎腰。 雙手觸地。 繼而下蹲。 雙手抱膝, 心中默念“吹”字音。 可連續做10餘次, 屬於“六個決”中的“吹”字功。 常練可固腎氣。

總之, 產後新媽媽一定要重視的, 掌握好具體的方法, 經常做這些運動, 這樣就可以緩解氣虛。

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