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預防產後腰痛的方法

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產後新媽媽經常會發生腰痛的現象,可是產後新媽媽該怎樣預防產後腰痛呢?其實,產後新媽媽預防工作很重要的,那麼下面來看看該如何預防吧。

1.從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食,避免體重過於增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。

穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫生指導下,

孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

2.產後避免經常彎腰或久站久蹲

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。檯子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或櫃子,找到一個高度適宜層,把經常使用的餵奶用具放在裡面,以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使媽咪做家務時不用久站,利於子宮復位。

為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。

最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。

剛出生的寶貝需要經常洗澡,尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上,旁邊放上一把小凳子。這樣,就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡,避免久蹲久站。

在經常整理或疊衣物的床旁邊,放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下,避免採取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內,並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡,以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕,以腰不會很快產生酸痛感為宜,並每次清理時間不要過長,尤其是產後3個月內。

因此,產後新媽媽應該重視預防的,重視預防,就可以讓自己遠離產後腰痛。

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