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細數產後腰痛“真凶” 4計預防產後腰痛

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2016-01-04 3449
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產後腰痛是產後新媽媽經常遇到的, 產後腰痛的原因有哪些呢?或許是因為疲勞, 也可能是因為經常姿勢不當等, 不管什麼原因, 專家建議新媽媽產後要正確的預防腰痛。

關鍵字:產後腰痛

病情分析誘發產後腰痛的“真凶”

很多媽媽產後較少活動。 如果總是躺或坐在床上休養, 加之體重增加, 腹部贅肉增多, 增大了腰部肌肉的負荷, 就容易造成腰肌勞損而發生腰痛。

⊙ 產後不注意休息使身體過疲。 久站、久蹲、久坐或束腰過緊等, 都可導致腰肌勞損, 誘發腰痛。

⊙ 產後過早地穿高跟鞋。 這會使身體重心前移,

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除了引起足部疼痛等不適外, 也可反射到腰部, 使腰部產生酸痛感。

⊙ 經常採取不當或不放鬆的姿勢給孩子餵奶。 這會使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中, 使腰部肌肉受到損傷。

⊙ 產後不慎受濕寒侵襲。 由此致使經絡不通而導致血脈運行不暢, 引發腰痛。

應對措施:預防產後腰痛4計

⊙ 從孕期開始預防腰痛

孕婦要避免體重過於增加而增大腰部的負擔。 要注意充分休息, 坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下, 減輕腰部的負荷。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲, 減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子, 不要穿高跟鞋, 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

⊙ 產後避免常彎腰或久站久蹲

準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的檯子。 經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品, 都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連,

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旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。 清理房間地板時選用長柄工具, 並且每次清理時間不要過長, 尤其是產後3個月內。

⊙ 餵奶時採取正確姿勢

以坐在低凳上為好, 如果坐的位置較高, 可把一隻腳放在一個腳踏上, 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝, 這樣還可承受重量。

⊙ 生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠, 經常更換臥床姿勢, 避免提過重或舉過高的物體, 不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部, 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適, 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡, 促進血液迴圈, 改善腰部不適感;平時注意腰部保暖。

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