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細數產後腰痛“真凶” 4計預防產後腰痛

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產後腰痛是產後新媽媽經常遇到的,產後腰痛的原因有哪些呢?或許是因為疲勞,也可能是因為經常姿勢不當等,不管什麼原因,專家建議新媽媽產後要正確的預防腰痛。

關鍵字:產後腰痛

病情分析誘發產後腰痛的“真凶”

很多媽媽產後較少活動。如果總是躺或坐在床上休養,加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,就容易造成腰肌勞損而發生腰痛。

⊙ 產後不注意休息使身體過疲。久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。

⊙ 產後過早地穿高跟鞋。這會使身體重心前移,

除了引起足部疼痛等不適外,也可反射到腰部,使腰部產生酸痛感。

⊙ 經常採取不當或不放鬆的姿勢給孩子餵奶。這會使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,使腰部肌肉受到損傷。

⊙ 產後不慎受濕寒侵襲。由此致使經絡不通而導致血脈運行不暢,引發腰痛。

應對措施:預防產後腰痛4計

⊙ 從孕期開始預防腰痛

孕婦要避免體重過於增加而增大腰部的負擔。要注意充分休息,坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下,減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

⊙ 產後避免常彎腰或久站久蹲

準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的檯子。

經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品,都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時選用長柄工具,並且每次清理時間不要過長,尤其是產後3個月內。

⊙ 餵奶時採取正確姿勢

以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。

⊙ 生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,

促進血液迴圈,改善腰部不適感;平時注意腰部保暖。
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