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合理飲食對產後減肥至關重要

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2016-01-04 2966
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曾經是窈窕淑女, 如今是水桶辣媽, 情何以堪?懷念當初的水蛇腰, 懷念當初的漂亮衣服, 這應該是很多產後愛美女性的心聲, 而合理飲食對產後減肥至關重要。

故事:1米62的曾女士曾經有60公斤, 即使不吃飯、不吃菜, 甚至只吃蔬果也減不下來。 如今, 她兒子3歲了, 體重控制在50公斤左右, 想吃什麼就吃什麼, 巧克力、雪糕、大魚大肉, 什麼都不用顧慮。 而蘇女士就很苦惱, 自己1米65的身高, 但產後增重了30多斤, 為什麼兩人會有這麼大的區別呢?

原因:一般說來, 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。

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計算一下, 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克, 還有6.5千克, 並且, 一些孕婦在懷孕期間不注意控制體重, 導致產後體重一直降不下來。

解決方法:

加強維生素B的攝取。 五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B, 可以幫助身體進行能量代謝, 也具有幫助神經系統運行和加強血液迴圈的功效, 對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

加強蛋白質攝取。 蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等, 這類食物在我們體內消化後, 會變成小分子的氨基酸, 氨基酸是身體組織建造修補的重要元素, 新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物, 才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合, 並恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能, 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質, 所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物,

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還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

加強必需脂肪酸攝取。 麻油是必須脂肪酸的食物來源。 必須脂肪酸對產婦特別重要, 它能夠減少發炎反應、調整荷爾蒙分泌必, 幫助子宮收縮恢復原來大小, 另外, 產婦生產過後胃腸道也需要一段時間的調理, 麻油恰好還有通便潤腸的作用, 因此麻油非常適合產婦食用。

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