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合理飲食對產後減肥至關重要

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曾經是窈窕淑女,如今是水桶辣媽,情何以堪?懷念當初的水蛇腰,懷念當初的漂亮衣服,這應該是很多產後愛美女性的心聲,而合理飲食對產後減肥至關重要。

故事:1米62的曾女士曾經有60公斤,即使不吃飯、不吃菜,甚至只吃蔬果也減不下來。如今,她兒子3歲了,體重控制在50公斤左右,想吃什麼就吃什麼,巧克力、雪糕、大魚大肉,什麼都不用顧慮。而蘇女士就很苦惱,自己1米65的身高,但產後增重了30多斤,為什麼兩人會有這麼大的區別呢?

原因:一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。

計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,並且,一些孕婦在懷孕期間不注意控制體重,導致產後體重一直降不下來。

解決方法:

加強維生素B的攝取。五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B,可以幫助身體進行能量代謝,也具有幫助神經系統運行和加強血液迴圈的功效,對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

加強蛋白質攝取。蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在我們體內消化後,會變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補的重要元素,新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物,才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合,並恢復體力。

氨基酸還有一項重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質,所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物,還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

加強必需脂肪酸攝取。麻油是必須脂肪酸的食物來源。必須脂肪酸對產婦特別重要,它能夠減少發炎反應、調整荷爾蒙分泌必,幫助子宮收縮恢復原來大小,另外,產婦生產過後胃腸道也需要一段時間的調理,麻油恰好還有通便潤腸的作用,因此麻油非常適合產婦食用。

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