首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 準備懷孕

五個小貼士 為孕前營養充足電

1693

做爸爸媽媽的都想生個健康又可愛的寶寶,但是前提是不只在孕期要注意保養,孕前的準備也很重要哦。那么孕前如何才能把準備工作做足做好呢?五個小貼士教你如何在孕前補充營養充足電。


注意在體內儲存鈣和鐵

貼士一:注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中后期,容易發生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕后再去補充為時已晚,特別是原本營養較差的女性。因此,在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

食譜推薦:豆腐海藻鮮蝦湯

材料:豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

做法:1、豆腐切塊。

2、海藻干放入清水中泡發半小時至完全展開。

3、鮮蝦洗凈,剪去須,先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

4、另起湯鍋,加入適量的水,燒滾后,加入炒過的鮮蝦。

5、之后依次加入海藻,

豆腐,慢火煮3分鐘,加入鹽調味即可。


增加精子和卵子的活力的菜譜

貼士二:增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等,

可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。

食譜推薦:雞汁南豆腐

材料:100克南豆腐,雞湯,木耳,蔥末,醬油,味精。

做法:1、燙熟南豆腐,將100克南豆腐切丁。

2、下入消毒鍋中燙熟,瀝湯,裝盤。

3、炒雞汁,預備15克雞肉,斬成碎丁,用水淀粉和鹽煨好。

4、將3克油燒熱,將雞肉,水發木耳末,蔥末,醬油,味精等一起煸炒,加入湯約100毫升,勾芡,然后將芡汁淋在南豆腐上。

貼士三:生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣可為懷孕后的胎兒提供一個良好的生長發育環境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水,這樣的水具有獨特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。


飲食要回歸自然

貼士四:飲食要回歸自然

俗話說:“三天不吃青,兩眼冒金星”,意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此,準備懷孕時及懷孕后,都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果,還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。

避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,讓體內產生高質量的精子和卵子,以形成優良的胚胎。

食譜推薦:黑木耳紅棗湯

材料:棗(干)適量、木耳(干)適量、水適量、冰糖適量。

做法:1、紅棗用水泡一會,可以用無核的蜜棗,比較省事,要是有核的,需要把核去掉。

2、黑木耳用涼水泡發,泡發以后去根。

3、將適量的水、黑木耳、紅棗、冰糖放在鍋里一起煮,大火煮開。

4、小火慢燉半個小時既可食用,涼熱都很好喝。


飲食上要有多樣化

貼士五:飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特別是五谷雜糧。

食譜推薦:蓮子銀耳薏米湯

材料:薏米蓮子適量、銀耳適量、枸杞子適量、冰糖適量、水適量

做法:1、將薏米、銀耳去根洗凈后分別用清水浸泡。

2、蓮子也用清水浸泡。

3、薏米、銀耳倒入高壓鍋內加入適量的水。

4、再將蓮子倒入高壓鍋內,待高壓鍋上氣后壓縮機35分鐘。

5、壓好后的湯加入洗凈的枸杞稍煮一會。

6、加入適量的冰糖,待冰糖化后,湯稍稍粘稠即可盛出。

6、加入適量的冰糖,待冰糖化后,湯稍稍粘稠即可盛出。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示