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五個小貼士 為孕前營養充足電

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2014-08-14 1686
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做爸爸媽媽的都想生個健康又可愛的寶寶, 但是前提是不只在孕期要注意保養, 孕前的準備也很重要哦。 那么孕前如何才能把準備工作做足做好呢?五個小貼士教你如何在孕前補充營養充足電。


注意在體內儲存鈣和鐵

貼士一:注意在體內儲存鈣和鐵

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懷孕中后期, 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣, 受孕后再去補充為時已晚, 特別是原本營養較差的女性。 因此, 在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物, 在體內儲存豐富的鐵和鈣, 以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

食譜推薦:豆腐海藻鮮蝦湯

材料:豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

做法:1、豆腐切塊。

2、海藻干放入清水中泡發半小時至完全展開。

3、鮮蝦洗凈, 剪去須, 先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

4、另起湯鍋, 加入適量的水, 燒滾后, 加入炒過的鮮蝦。

5、之后依次加入海藻, 豆腐, 慢火煮3分鐘, 加入鹽調味即可。

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增加精子和卵子的活力的菜譜

貼士二:增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見, 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等, 可以改善精子和卵子的某些缺陷, 提高受孕概率。

食譜推薦:雞汁南豆腐

材料:100克南豆腐, 雞湯, 木耳, 蔥末, 醬油, 味精。

做法:1、燙熟南豆腐, 將100克南豆腐切丁。

2、下入消毒鍋中燙熟, 瀝湯, 裝盤。

3、炒雞汁, 預備15克雞肉, 斬成碎丁, 用水淀粉和鹽煨好。

4、將3克油燒熱, 將雞肉, 水發木耳末, 蔥末, 醬油, 味精等一起煸炒, 加入湯約100毫升, 勾芡, 然后將芡汁淋在南豆腐上。

貼士三:生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分, 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬, 增強免疫功能和抗病力, 特別是在夏季, 這樣可為懷孕后的胎兒提供一個良好的生長發育環境。

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但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水, 這樣的水具有獨特的生物活性, 少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。


飲食要回歸自然

貼士四:飲食要回歸自然

俗話說:“三天不吃青, 兩眼冒金星”, 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此, 準備懷孕時及懷孕后, 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果, 還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物, 讓體內產生高質量的精子和卵子, 以形成優良的胚胎。

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食譜推薦:黑木耳紅棗湯

材料:棗(干)適量、木耳(干)適量、水適量、冰糖適量。

做法:1、紅棗用水泡一會, 可以用無核的蜜棗, 比較省事, 要是有核的, 需要把核去掉。

2、黑木耳用涼水泡發, 泡發以后去根。

3、將適量的水、黑木耳、紅棗、冰糖放在鍋里一起煮, 大火煮開。

4、小火慢燉半個小時既可食用, 涼熱都很好喝。


飲食上要有多樣化

貼士五:飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同, 營養含量也不等。 因此, 食物要吃得雜一些, 不要偏食或忌口, 最好什么都吃, 特別是五谷雜糧。

食譜推薦:蓮子銀耳薏米湯

材料:薏米蓮子適量、銀耳適量、枸杞子適量、冰糖適量、水適量

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做法:1、將薏米、銀耳去根洗凈后分別用清水浸泡。

2、蓮子也用清水浸泡。

3、薏米、銀耳倒入高壓鍋內加入適量的水。

4、再將蓮子倒入高壓鍋內, 待高壓鍋上氣后壓縮機35分鐘。

5、壓好后的湯加入洗凈的枸杞稍煮一會。

6、加入適量的冰糖, 待冰糖化后, 湯稍稍粘稠即可盛出。

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