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完美飲食計畫遠離乳腺癌

完美飲食計畫遠離乳腺癌

根據癌症協會預計,全球因癌症(癌症食品)死亡的病例中有三分之一源于不健康(健康食品)的飲食習慣和缺乏體育鍛煉。哪些食物才有所幫助呢?雖然到目前為止還沒有確切的證明食物能夠治療乳腺癌或者預防乳腺癌,但是許多調查顯示食用或者避免食用某些食物確實對治療或預防有所幫助。

確診了?乳腺癌!當營養學家羅伯特安亭被確診患有早期乳腺癌後,她決定運用所有的營養學知識與這種可怕的疾病抗爭。根據最新的乳腺癌研究,安亭為自己制定了詳細的飲食計畫,

幫助她抗擊癌細胞,恢復健康。現在,儘管她的身體狀況好了很多,但是她仍舊堅持原有的飲食計畫。她希望其他患乳腺癌的朋友和那些希望預防乳腺癌、甚至僅僅是為了更健康地生活和減肥(減肥食品)的女性(女性食品),都能夠從她的飲食計畫中受益。

有些女性定期鍛煉身體,飲食正常,不吸煙,不飲酒,儘量保持健康的生活方式,然而乳腺癌還是有可能會悄悄降臨到她們的身上。根據癌症協會預計,全球因癌症死亡的病例中有三分之一源于不健康的飲食習慣和缺乏體育鍛煉。哪些食物才有所幫助呢?雖然到目前為止還沒有確切的證明食物能夠治療乳腺癌或者預防乳腺癌,但是許多調查顯示食用或者避免食用某些食物確實對治療或預防有所幫助。

如果預防乳腺癌對你非常重要,那麼就讓健康飲食計畫中富含抗癌物質的食物幫助你保持健康的體魄與生活。

每天一茶匙亞麻籽

亞麻籽有很強烈的堅果味道,含有兩種物質,木酚素和OMEGA-3脂肪酸,可以幫助預防乳腺癌。一項由3000多名女性參加的研究顯示,經常食用富含木酚素食(素食食品)品的女性比其他女性患乳腺癌的幾率低33%。只需要加一茶匙亞麻籽油(油食品)到你的早餐穀物或午餐盒飯裡,或用亞麻籽油做沙拉調味劑,將兩茶匙亞麻籽油與一些檸檬汁和食用醋混合即可。

每天一份或多份低脂或脫脂乳製品

很多人擔心乳製品會增加患乳腺癌的危險,

但實際上兩者之間並沒有聯繫。健康研究人員建議:女性每日至少食用一份低脂乳製品,可以減少更年期(更年期食品)前患乳腺癌的幾率達三分之一。每日食用兩份乳製品,如脫脂牛奶和脫脂優酪乳,是很好的選擇。

每天四至六份高纖維食物

高纖維的食譜意味著體重減輕,從而起到降低乳腺癌危險的作用。研究發現,每日食用多於27克纖維的乳腺癌倖存者比其他患者雌激素水準低,而這些雌激素被證實與乳腺癌有關。專家建議食用全麥早餐穀物,全麥麵包和全麥麵條作為晚餐。另一個獲取纖維的方法是食用蔬菜豆子湯作為午餐,新鮮蔬菜(蔬菜食品)蘸豆泥作為下午茶。

每天多於九份的蔬菜和水果(水果食品)

研究顯示蔬菜和水果富含植物化學物質,這些物質説明抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。俄勒岡健康科學大學癌症研究所的研究發現,每日食用五份以上蔬菜水果的女性比僅僅食用一、兩份蔬菜水果的女性患乳腺癌的危險低50%。

在任何可能的情況下獲取蔬菜水果,如在早餐麥片粥裡放一把葡萄(葡萄食品)幹,或者在下午茶時吃一點杏幹。大多數水果和蔬菜含有少於100卡路里的熱量,所以不要擔心食用它們,但是對水果乾卻要特別注意,5枚西梅幹就含有100卡路里的熱量,而5片楊桃幹含有155卡路里的熱量。

每週2~3杯綠茶

雖然有些人不喜歡綠茶的味道,但每週飲用3杯綠茶非常有益。綠茶可以減緩癌細胞的生長。

南加州大學的一項研究發現,每週飲用3~4茶杯綠茶的女性比不飲用綠茶的女性患乳腺癌的幾率低40%。

每週3~4次魚類冷水魚,如三文魚、鯖魚、鰻魚、金槍魚、青魚、大比目魚、鱈魚、沙丁魚,它們富含OMEGA-3脂肪酸,可以通過殺死早期乳腺癌細胞從而預防乳腺癌。研究發現,每日食用至少50克此類魚類的女性比極少或根本不食用此類魚類的女性患乳腺癌的危險低26%。魚類通常比較昂貴,如果你擔心費用太高,不妨簡單地在午餐沙拉中加入一份三文魚罐頭。每週不要食用多於1。5公斤汞含量較高的魚類,特別是懷孕(懷孕食品)和哺乳期的女性,因為這會損害胎兒的神經系統。

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