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孕早期厭油膩食物怎麼辦?

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2016-01-04 1908

孕早期厭油膩食物怎麼辦?很多女性在孕早期由於妊娠反應對不願食用油膩而脂肪多的肉類食物, 少吃油膩食物也可減輕妊娠反應。 這就必然造成妊娠早期攝人脂肪少。 但是, 脂肪卻是早期妊娠婦女體內不可缺少的營養物質。

脂肪可促進脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收。 尤其是維生素E, 有安胎的作用。 脂肪可固定內臟器官的位 置, 使子宮衡定在盆腔中央, 為胚胎發育提供一個安寧的環境。 因此, 孕早期的孕婦不可缺少脂肪。 為此, 孕婦可用吃核桃、芝麻來補充脂肪。

孕婦孕期營養要均衡:

核桃仁含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素, 可補充孕婦所需脂肪, 而且有補氣養血、溫肺潤腸的作用。 核桃營養成分的結構對於胚胎的腦發育非常有利。 孕婦可每天吃2—3個核桃。

芝麻富含脂肪、蛋白質、糖、芝麻素、卵磷脂、鈣、鐵、硒、亞油酸等, 具有營養大腦、抗衰美容的功用, 這對孕婦和胎兒都很有益c孕婦可將芝麻炒熟搗爛, 加入適量的糖, 每日上、下午用白開水各沖服一杯, 不但不膩, 還可補充脂肪, 而且對胎兒健腦、潤膚有益。 還可增強孕婦的抵抗力及預防感冒

孕媽媽不宜長期吃高脂肪食物

女性在孕期一定要重視加強營養, 要適量吃些營養豐富的食物, 這樣才能保證自身健康及優生。 但不宜長期食用高脂肪食物。

長期攝入高脂肪膳食不僅會 堵塞動脈血管, 還會損害大腦的功能, 更容易造成聽覺損害而導致聽力減退。 孕婦在妊娠期能量消耗較多,

而糖的貯備減少, 這對分解脂肪不利, 因而常因氧化不足 而產生酮體, 容易引發酮血症, 孕婦可出現尿中酮體、嚴重脫水、唇紅、頭昏、噁心、嘔吐等症狀。 醫學家指出, 脂肪本身雖不會致癌, 但長期多吃高脂肪食物, 會 使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加, 這些物質的蓄積能誘發結腸癌。 同時, 高脂肪食物能增加催乳激素的合成, 促使發生乳腺癌, 不利於母嬰健康。

孕媽如何健康飲食:

如果想控制體內的脂肪不致過量, 可以利用一些具有降脂作用的食物, “吃”掉體內脂肪。 如葡萄、蘋果、大蒜、韭菜、洋蔥、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、燕麥、牡 蠣、牛奶、香菇及富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻, 諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等, 均具有良好的降脂 作用。

以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠:

想睡就睡:早一點上床睡覺, 你的身體現在的工作量加大了, 所以需要更多的休息, 儘量避免熬夜。

保持睡前放鬆訓練, 避免入睡前情緒激動。

將室內溫度降低:激素導致孕婦體溫略微增高, 這樣會影響睡眠品質。 降低室溫可以使人心平氣和, 易於入睡。

養成睡午覺的習慣:如果你還在工作, 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方, 小睡20分鐘, 或者閉目養神。

不必過分在意睡姿:雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期, 但是因為他還小, 可以受到媽媽盆腔的保護, 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位, 無論是仰臥還是側臥。

另外, 保持良好的飲食結構, 減少咖啡和濃茶的攝入。 另外, 你每天還需要每天喝足量的水, 確保自己不會脫水。

孕早期厭油膩食物怎麼辦?孕媽媽在孕期養成良好的飲食習慣,

做好孕期工作, 是您擁有健康寶寶的關鍵。

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