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准媽咪緩解孕期便秘6大妙招

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2016-01-04 1754
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懷孕後發生便秘, 一般是由這樣幾個原因引起的:

1.體內激素變化

懷孕後胎盤分泌大量的孕激素, 使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣, 吃進去的食物就會在胃腸道停留時間加長, 使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收, 致使糞便變得幹硬, 難以排出。

2.孕媽咪活動減少

由於身體不適, 特別是懷孕中晚期身體越來越笨重, 孕媽咪的活動要比孕前減少, 致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫, 使糞便難以排出。

3.腹肌力量變弱

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孕媽咪腹壁的肌肉變得軟弱, 排便時沒有足夠的腹壓推動。

便秘對孕媽咪2大害處

1.孕媽咪發生便秘後, 有排便感但卻排不出來, 導致腸脹氣, 不僅腹部不舒服, 而且影響情緒, 食欲也受到很大影響。

2.便秘排便時, 幹硬的糞便容易使腸黏膜受到損傷, 發生便血, 引發或加重原有的痔瘡。

緩解便秘5妙招

1.起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。 因此, 起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水, 再吃早餐, 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣, 很快就會產生便意, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

2.一有便意就要及時入廁

切不可形成忍便的習慣, 這樣非常容易導致便秘發生。 排便時要保持放鬆的心態, 即使未排出也不要心裡緊張, 否則便秘會更加重。

3.每天堅持做適量的身體活動

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孕晚期時, 很多孕媽咪常會因身體逐漸笨重而懶於活動, 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕媽咪的腹肌收縮力, 促進腸道蠕動, 預防或減輕便秘。 因此, 孕媽咪即使在身體日益沉重時, 也應該做一些身體力所能及的運動, 如散步等, 以增加腸道的排便動力。

4.飲食上多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及穀薯類, 如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等, 可以促進腸道的肌肉蠕動, 軟化糞便, 從而起到潤腸滑便的作用, 幫助孕媽咪排便。

5.每天注意多飲水並掌握飲水技巧

比如, 每天在固定的時間裡飲水, 要大口大口地飲但不是暴飲, 使水儘快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得鬆軟, 容易排出體外。

特別提醒孕媽咪!

1.不可自行服用瀉藥通便

如果採取了以上方法仍然沒有改善便秘,

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在醫生的指導下採取一些其他措施, 不可隨意自行使用瀉劑, 特別是在孕晚期。 大多數瀉劑都有引起子宮收縮的可能, 導致流產或早產。 有些瀉劑還有一定的毒副作用, 影響胎兒的生長發育。

2.不要隨意服用中藥通便

有些孕媽咪認為, 使用中藥通便副作用小。 實際上常用的通便中藥, 如大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等, 都有可能引起流產或早產, 孕媽咪一定要慎用, 特別是有習慣性流產史的孕媽咪要禁用。

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