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准媽媽健康生活錦囊

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2016-01-04 4046
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奇妙的280天, 無論身體或是心情, 都會經歷各種前所未有的變化。 身為准媽媽的你除了注意營養健康外, 還需要留心以下這些細小環節, 並且耐心應對, 才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。

運動鍛煉

眾所周知, 孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。 一方面, 運動不僅可以使准媽媽身心舒暢, 經常保持良好的心理狀態, 還能增進肌肉活動的協調性, 有助於順利分娩。 另一方面, 胎兒與准媽媽血脈相連、息息相關, 准媽媽的適當運動, 也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強, 增加了對胎兒氧氣和營養的供給,

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促進大腦和身體發育。

你需要留意的:

運動量最好不要太大。 同時, 你需要注意身體的感覺, 在覺得累了的時候就停下來。 只要你不屬於高危產婦, 每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的, 包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為准媽媽開設的瑜伽課程。

散步是不錯的運動, 在孕期的最後三個月, 散步還能有助於胎兒處於恰當的位置, 利於分娩。

避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動, 包括各種球類運動和騎馬等。

孕期保持良好的姿勢很重要:挺直背部, 縮緊臀部站直, 這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。 堅持肌肉鍛煉, 形體會在產後很快恢復, 而且好的姿勢還有助於消化。

骨盆傾斜鍛煉, 使一項很好的產前準備, 可以鍛煉胃部有助於消化, 還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。

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第一步, 四肢著地跪在地上, 背部與地面平行, 肩膀保持平穩;第二步, 抬起腹部和臀部, 緩慢地使骨盆向前傾斜, 同時呼氣, 背部向上拱起;保持姿勢數秒鐘, 同時堅持呼吸, 然後吸氣並放鬆。 反復幾次。

牙齒護理

由於孕期內供血量增加, 並且激素分泌的水準也有所變化, 致使准媽媽的所有身體組織都發生軟化, 其中包括牙齦, 它會變得柔軟並且易感染。 供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力, 因此在准媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象。

你需要留意的:

保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛生, 並堅持健康飲食。 准媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質和維生素B、維生素C和維生素D。 乳製品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養。

你需要儘量避免甜食, 這也是另一個你不能對蛋糕、餅乾和甜飲料胃口大開的原因。

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在孕期, 至少進行一次牙齒的專業清潔和護理, 這樣有助於防止牙齦疾病和感染。 同時, 任何與牙齒有關的問題, 都可以和牙醫談談, 他會給你關於護理牙齒的最好建議, 並為你檢查任何疾病或感染跡象。

用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康, 但是動作要比平時輕柔一些, 否則很容易出血。

使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮, 以清潔舌苔。 清除舌部的殘存物對準媽媽和胎兒都是有好處的, 同時可以預防齲齒。

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