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准媽媽健康生活錦囊

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奇妙的280天,無論身體或是心情,都會經歷各種前所未有的變化。身為准媽媽的你除了注意營養健康外,還需要留心以下這些細小環節,並且耐心應對,才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。

運動鍛煉

眾所周知,孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面,運動不僅可以使准媽媽身心舒暢,經常保持良好的心理狀態,還能增進肌肉活動的協調性,有助於順利分娩。另一方面,胎兒與准媽媽血脈相連、息息相關,准媽媽的適當運動,也有利於胎兒的成長。母體血液迴圈的增強,增加了對胎兒氧氣和營養的供給,

促進大腦和身體發育。

你需要留意的:

運動量最好不要太大。同時,你需要注意身體的感覺,在覺得累了的時候就停下來。只要你不屬於高危產婦,每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的,包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為准媽媽開設的瑜伽課程。

散步是不錯的運動,在孕期的最後三個月,散步還能有助於胎兒處於恰當的位置,利於分娩。

避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動,包括各種球類運動和騎馬等。

孕期保持良好的姿勢很重要:挺直背部,縮緊臀部站直,這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅持肌肉鍛煉,形體會在產後很快恢復,

而且好的姿勢還有助於消化。

骨盆傾斜鍛煉,使一項很好的產前準備,可以鍛煉胃部有助於消化,還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。第一步,四肢著地跪在地上,背部與地面平行,肩膀保持平穩;第二步,抬起腹部和臀部,緩慢地使骨盆向前傾斜,同時呼氣,背部向上拱起;保持姿勢數秒鐘,同時堅持呼吸,然後吸氣並放鬆。反復幾次。

牙齒護理

由於孕期內供血量增加,並且激素分泌的水準也有所變化,致使准媽媽的所有身體組織都發生軟化,其中包括牙齦,它會變得柔軟並且易感染。供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力,因此在准媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象。

你需要留意的:

保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛生,

並堅持健康飲食。准媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質和維生素B、維生素C和維生素D。乳製品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養。

你需要儘量避免甜食,這也是另一個你不能對蛋糕、餅乾和甜飲料胃口大開的原因。

在孕期,至少進行一次牙齒的專業清潔和護理,這樣有助於防止牙齦疾病和感染。同時,任何與牙齒有關的問題,都可以和牙醫談談,他會給你關於護理牙齒的最好建議,並為你檢查任何疾病或感染跡象。

用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康,但是動作要比平時輕柔一些,否則很容易出血。

使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮,以清潔舌苔。

清除舌部的殘存物對準媽媽和胎兒都是有好處的,同時可以預防齲齒。

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