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准媽媽冬季預防手腳冰涼的方法

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2016-01-04 1914
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正常的情形下, 懷孕期間母體的血流量應該會增加, 相對地, 體溫也會比平時高。 因此, 若孕婦出現手腳冰冷的問題, 就表示可能血液量不足、血液迴圈狀況較差、營養攝取不均衡, 必須加以注意, 才不會對母體和胎兒造成不良影響。 下面六種方式可有助孕媽們預防手腳冰涼。

1、增進血液迴圈

懷孕期間, 隨著胎兒漸漸地成長, 子宮開始壓迫到骨盆腔的靜脈, 容易造成血液回流受阻, 導致血液積存在下肢, 間接影響四肢末梢的迴圈狀況, 引發手腳冰冷。 因此, 建議孕婦可穿著彈性襪;晚上睡覺或休息時在腿部放個小枕頭,

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將腿部墊高;適時按摩或熱敷下肢, 這些做法都有助於讓血液迴圈變得更好。

2、做好手腳的保暖工作

若孕婦出現手腳冰冷, 應該更重視手腳的保暖工作, 像是穿著較厚的棉襪或戴手套。 孕婦平常在家, 不妨將手腳泡在熱水或煮開的米酒水中, 讓手腳比較暖和些, 準備米酒水時, 可加上薑或蔥一起煮, 煮開之後, 先將手腳放在米酒水上, 利用熱氣來達到保暖效果, 等溫度降到42℃左右, 再將手腳放到米酒水中泡, 一方面能保暖, 一方面也可促進四肢末梢的血液迴圈。

3、補充鐵質以增加造血量

血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因, 而鐵質有助於造血, 特別對孕婦來說, 適量補充鐵質也就更顯得重要, 甚至到懷孕後期, 每日需增加約40毫克的攝取量。

食物是鐵質攝取的最佳來源, 為了補充鐵質, 建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞、紅莧菜等富含鐵質的食物;若孕婦是素食者,

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除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外, 還可多補充牛奶、蛋、山藥等, 都有助於鐵質的攝取。 孕婦在攝取含鐵質的食物時, 應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物, 有助於身體對鐵質的吸收。

當然, 均衡的飲食習慣也是促進體內造血的重要條件, 孕婦在補充鐵質時, 必須擁有正確的飲食觀, 那就是千萬不能只注重單一營養的攝取, 如此才能確實達到補血的效果。

孕婦若是缺鐵性貧血、孕前經血較多、較少吃肉或素食者等, 更應該特別注意鐵質的補充, 必要時可諮詢醫師, 服用適量的鐵劑來改善。

4、補充合適的中藥材

許多中藥材對改善或預防手腳冰冷有不錯的效果, 如人參、黨參、丹參、當歸、雞血藤、女貞子、旱蓮草、阿膠等。 此外, 紅糖姜湯也有助於調整氣血、促進血液迴圈。

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5、預防後續的皮膚皸裂問題

當孕婦出現手腳冰冷時, 代表體內的血液迴圈狀況不佳, 此時除了借由調整日常作息與飲食來改善之外, 也要注意後續可能引發的皮膚皸裂問題。

當四肢末梢的血液迴圈不好時, 皮膚容易產生皸裂現象, 此時孕婦可擦拭適量的嬰兒油、乳液等, 以增加皮膚的滋潤度, 避免出現皮膚皸裂問題。

6、從平時的保養做起

手腳冰冷大多不是臨時性的問題, 而是長期現象, 因此, 為了減少此現象所帶來的不適, 特別是避免孕期中所可能產生的影響, 女性應該從平時就做好保養, 才是根本之道。

由於女性每個月都會流失經血, 多多少少會有貧血的現象, 建議女性平時注意營養均衡飲食, 適量補充鐵質。 此外, 平日多運動、做好保暖工作, 也都能促進血液迴圈, 達到緩解手腳冰冷的效果。

天氣逐漸轉冷了, 手腳冰冷對女性而言是常有的事,

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特別是在秋冬。 對於孕婦來說, 更應該警覺。

為了孕育腹中胎兒, 孕婦的血流量會增加, 體溫也跟著升高, 但孕婦也有可能會出現手腳冰冷的現象, 尤其是在冬天。 當孕婦有此情形時, 應警覺是體內血液迴圈不良或血液量不足所致, 要及早從飲食及日常生活上做改善, 以免影響胎兒的發育。

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