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孕期疲勞 准媽該如何緩解?

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2016-01-04 2209
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孕期疲勞是很正常的現象, 生活中很多准媽媽懷孕之後一直堅持上班, 每天辛苦的工作, 這讓准媽媽覺得更加的疲勞, 那麼准媽疲勞該如何緩解呢?下面就為准媽們介紹一些緩解孕期疲勞的方法。

1、准媽媽們要照顧自己的身體自然需要。

孕婦們應該開始提早上床睡覺, 而且養成每日午睡的習慣。 即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用, 所以如果孕婦們有獨立的辦公室, 那就在中午把門關上, 趴在桌子上睡一會兒吧。 孕婦們也應該想想別的辦法:找間沒人的休息室或會議室, 或者乾脆趴在桌子上睡一會兒,

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周圍的同事會理解孕婦們這是因為孕期疲勞。

2、准媽媽們要盡可能的調整自己的時間安排。

取消一些不必要的應酬活動, 還有, 家務活也應該暫時放到一邊。 如果孕婦們需要外出上班, 那就看看能不能縮短每日的工作時間, 或週末把一部分工作帶回家去做, 這樣平時孕婦們就應該在平時偶爾早點下班回家, 或偶爾在一周中間休一日假(或者, 如果孕婦們感覺不舒服, 那就請病假)。 如果孕婦們現在已經不上班了, 覺得疲勞了, 就隨時休息一下。 瞭解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

3、准媽媽們要保證健康合理的飲食。

懷孕後, 孕婦們需要每日多攝入大約300卡的路裡熱量, 但不要靠薯片或糖果來補充。 健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成, 這樣的飲食會讓孕婦們覺得更有精力。

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而垃圾食品實際上卻會讓孕婦們消耗精力, 讓孕婦們疲勞。 孕婦們應該把水果和優酪乳這樣的健康食品當零食來吃, 同時減少咖啡和濃茶的攝入。 另外, 孕婦們每日還需要每日喝足量的水, 確保自己不會脫水。

4、准媽媽們要每日堅持合理的鍛煉。

孕婦們可能會覺得自己的體力連堅持完一整日都很難, 更別說鍛煉了。 但事實上, 類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓孕婦們感覺更舒服。 每日多休息幾次, 伸伸懶腰、做做深呼吸, 這樣孕婦們就能擺脫疲勞感, 更輕鬆地度過這段時期。

5、准媽媽們一定要放鬆心態。

比方說:孕早期的疲勞讓孕婦們非常得要命, 切記:孕婦們很快就會到達孕中期, 重新恢復精力了。 那時候, 孕婦們甚至應該等著看完午夜劇場, 或者在週末的時候出去玩一玩。 如果孕婦們在快要分娩之前感覺疲勞得受不了, 只要想想:孕婦們馬上就成為一名新媽媽了,

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到時候回憶起現在這段輕輕鬆松、沒有孩子哭鬧的夜晚, 孕婦們會特別懷念的呢。 所以, 趁著現在有時間, 好好休息一下吧!

掌握好以上的孕期保健方法, 這樣孕婦們就能擺脫疲勞感, 更輕鬆地度過這段時期。

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