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提高准媽媽自身免疫力的5妙招

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2016-01-04 4986
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在這春暖花開的日子裡, 很多的疾病都會悄然來到, 這時候准媽媽們更需要提高自身的免疫力, 這樣才能讓寶寶不受到侵害, 那麼准媽媽應該如何提高自身免疫力呢?專家說, 這就需要孕媽媽加強自我保護意識、定時進行戶外活動、注意居室通風、調節室內濕度、睡眠充足、合理飲食。

注意居室通風

室內空氣不流通時, 其污染程度比室外嚴重數十倍, 極易引發呼吸道疾病。 另外, 還要及時打掃房間衛生, 清理衛生死角, 不給病菌以孳生之地。

調節室內濕度

孕婦平時要多喝水, 預防呼吸道黏膜受損。

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在室內放空氣加濕器或者放一盆水使水分蒸發, 調節室內空氣濕度。 。

定時進行戶外活動

孕婦如果總是“貓”在室內, 不願參加戶外活動, 會降低對冷空氣的適應能力。 每天上午10點~11點, 下午1點~3點, 室外氣溫較高, 空氣較好, 孕婦應在此時段出來活動30分鐘左右。 戶外活動時, 家裡正好可以開窗通風, 淨化空氣, 也有助於預防感冒。

加強自我保護意識

建議准媽媽提前注射流感疫苗, 注射疫苗2至3個月後再受孕。 孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩;飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後, 都要立即用流動水和肥皂洗手。

睡眠充足

人在睡眠時, 體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因數, 可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強, 從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。 准媽媽在孕期需要比平常更多的睡眠時間, 每天儘量保證8~10個小時的睡眠。

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最好在晚上9點多入睡, 中午再睡1~2個小時。 如果准媽媽是上班族無法午睡, 晚上還應再早些入睡。

合理飲食

孕婦要少吃辛辣食物, 多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。 准媽媽可以少食多餐, 不要因噁心、嘔吐或胃腸不適而不進食, 否則會導致機體的抵抗力降低, 容易感染呼吸道疾病。

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