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辣媽產後“局部減肥”十大方法

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生產後的媽媽們,普遍都會擔心身材如何才能更快的恢復,尤其是腰、背、腿部的贅肉,使新媽媽們比懷孕前胖了一大圈。但是剛剛生產完,產婦們又會擔心過多的運動會使身體吃不消。現在,專家為您介紹適合產後“局部減肥”的十大方法,這些方法相對於平日的運動會溫和很多,辣媽們趕緊練起來吧。

1、脖子和下巴

將頭部使勁兒往後仰,此時會感到脖子與下巴收緊,停5秒放下,再抬起。此動作每日20—40下,一周後便會產生明顯效果。

2、上臂內側

雙手各舉一個小啞鈴,或者用礦泉水瓶代替,抬起胳膊致上臂貼住耳朵,

然後彎曲胳膊,再將胳膊伸直。15個為一組,每日3組。

3、背部

1) 雙手各舉一個小啞鈴,或者用礦泉水瓶代替,保持站立姿勢,手臂下垂,上臂向上提,使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。15個為一組,每日3組。

2) 保持站立姿勢,手臂下垂,手心向後握緊啞鈴或礦泉水瓶,胳膊向後抬。15個為一組,每日3組。

 此兩個動作需堅持一段時間才能見成效,因為背部脂肪較為難減。

4、上腹部

類似於“仰臥起坐”的動作,但是由於產後脊椎較為脆弱,因此不要把手放置頭後,只需扶住耳朵即可。20個為一組,每日3組。

5、下腹部

躺平,腿部伸直,雙腳併攏,將腿部慢慢抬起,使腿部與身體呈90度角,再緩慢放下。15個為一組,每日2組。

6、腰部兩側

1) 呼啦圈。轉呼啦圈不少於30分鐘。堅持一周後,

便會感到腰部兩側肌肉收緊。

2) 站立為“大”字,胳膊平伸,腰部側彎用左手夠碰左腳踝,再站起,換右手夠碰右腳踝。做這個動作時,可以感到腰部兩側被拉伸。左右各一下為一組,每日30組。

7、臀部

在床上直趴,雙腿伸直,做游泳動作,雙腿交替抬起,要注意胯部不能離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每日3—4組。

8、胯部

站立,左腿向左側抬起,此時膝蓋朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置,在緩慢放下。兩側每次15下為一組,每日2—3組。

9、大腿

1) 大腿內側和前側。站立,雙腳分開與肩寬,此時腳尖朝外,邊數1、2、3、4邊緩慢蹲下,直到身體與地面平行,再邊數5、6、7、8邊緩慢站起。注意下蹲時腳跟始終貼住地面。15個為一組,每日3—4組。

2) 大腿後側。站立,緩慢做後踢腿動作。

一個八拍為一組,每組15個,每日3—4組。

10、小腿

腿部脂肪分為兩種類型,脂肪型和肌肉型。如何檢驗自己的小腿是何種類型的呢?在放鬆的情況下,用手指捏小腿肚的位置,如果能輕鬆捏起脂肪層便是脂肪型小腿,如果脂肪層較薄,明顯為肌肉形態,則為肌肉型小腿。針對不同類型的小腿,減肥的方法不同:

1) 脂肪型:最簡單的方法為踮腳尖。20下為一組,每日4組。動作要緩慢,同時臀部不能上翹。踮起腳尖後需要停3秒,並且做完運動之後需要用手抖動小腿,使小腿放鬆。

2) 肌肉型:針對此類小腿,建議不要再做劇烈的腿部運動,並且要減少穿高跟鞋的次數,以防止腿部肌肉過緊形成更為粗壯的肌肉。

十個方法向大家介紹完之後,辣媽們是否覺得很簡單呢?在運動的過程中,

因為個人體質不同,不要過於勉強自己,要在所能承受的範圍內進行練習,並且由於產後身體還沒有完全恢復,因此不宜強度過大。辣媽們可以針對自己需要減的部位,進行適量、強度適中的練習,只要可以堅持,相信過不了多久,新媽媽們便會恢復懷孕前的身材,做到名副其實的“

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