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辣媽產後“局部減肥”十大方法

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2016-01-04 1881
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生產後的媽媽們, 普遍都會擔心身材如何才能更快的恢復, 尤其是腰、背、腿部的贅肉, 使新媽媽們比懷孕前胖了一大圈。 但是剛剛生產完, 產婦們又會擔心過多的運動會使身體吃不消。 現在, 專家為您介紹適合產後“局部減肥”的十大方法, 這些方法相對於平日的運動會溫和很多, 辣媽們趕緊練起來吧。

1、脖子和下巴

將頭部使勁兒往後仰, 此時會感到脖子與下巴收緊, 停5秒放下, 再抬起。 此動作每日20—40下, 一周後便會產生明顯效果。

2、上臂內側

雙手各舉一個小啞鈴, 或者用礦泉水瓶代替, 抬起胳膊致上臂貼住耳朵,

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然後彎曲胳膊, 再將胳膊伸直。 15個為一組, 每日3組。

3、背部

1) 雙手各舉一個小啞鈴, 或者用礦泉水瓶代替, 保持站立姿勢, 手臂下垂, 上臂向上提, 使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。 15個為一組, 每日3組。

2) 保持站立姿勢, 手臂下垂, 手心向後握緊啞鈴或礦泉水瓶, 胳膊向後抬。 15個為一組, 每日3組。

 此兩個動作需堅持一段時間才能見成效, 因為背部脂肪較為難減。

4、上腹部

類似於“仰臥起坐”的動作, 但是由於產後脊椎較為脆弱, 因此不要把手放置頭後, 只需扶住耳朵即可。 20個為一組, 每日3組。

5、下腹部

躺平, 腿部伸直, 雙腳併攏, 將腿部慢慢抬起, 使腿部與身體呈90度角, 再緩慢放下。 15個為一組, 每日2組。

6、腰部兩側

1) 呼啦圈。 轉呼啦圈不少於30分鐘。 堅持一周後, 便會感到腰部兩側肌肉收緊。

2) 站立為“大”字, 胳膊平伸, 腰部側彎用左手夠碰左腳踝, 再站起, 換右手夠碰右腳踝。 做這個動作時,

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可以感到腰部兩側被拉伸。 左右各一下為一組, 每日30組。

7、臀部

在床上直趴, 雙腿伸直, 做游泳動作, 雙腿交替抬起, 要注意胯部不能離開床。 左右各一次為一下, 15下為一組, 每日3—4組。

8、胯部

站立, 左腿向左側抬起, 此時膝蓋朝前。 左腿慢慢抬高到所能承受的位置, 在緩慢放下。 兩側每次15下為一組, 每日2—3組。

9、大腿

1) 大腿內側和前側。 站立, 雙腳分開與肩寬, 此時腳尖朝外, 邊數1、2、3、4邊緩慢蹲下, 直到身體與地面平行, 再邊數5、6、7、8邊緩慢站起。 注意下蹲時腳跟始終貼住地面。 15個為一組, 每日3—4組。

2) 大腿後側。 站立, 緩慢做後踢腿動作。 一個八拍為一組, 每組15個, 每日3—4組。

10、小腿

腿部脂肪分為兩種類型, 脂肪型和肌肉型。 如何檢驗自己的小腿是何種類型的呢?在放鬆的情況下, 用手指捏小腿肚的位置, 如果能輕鬆捏起脂肪層便是脂肪型小腿, 如果脂肪層較薄, 明顯為肌肉形態, 則為肌肉型小腿。

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針對不同類型的小腿, 減肥的方法不同:

1) 脂肪型:最簡單的方法為踮腳尖。 20下為一組, 每日4組。 動作要緩慢, 同時臀部不能上翹。 踮起腳尖後需要停3秒, 並且做完運動之後需要用手抖動小腿, 使小腿放鬆。

2) 肌肉型:針對此類小腿, 建議不要再做劇烈的腿部運動, 並且要減少穿高跟鞋的次數, 以防止腿部肌肉過緊形成更為粗壯的肌肉。

十個方法向大家介紹完之後, 辣媽們是否覺得很簡單呢?在運動的過程中, 因為個人體質不同, 不要過於勉強自己, 要在所能承受的範圍內進行練習, 並且由於產後身體還沒有完全恢復, 因此不宜強度過大。 辣媽們可以針對自己需要減的部位, 進行適量、強度適中的練習, 只要可以堅持, 相信過不了多久, 新媽媽們便會恢復懷孕前的身材, 做到名副其實的“

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