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上班准媽媽如何吃好午餐

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2016-01-04 3116
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上班族的孕媽咪們難免會遇到一些煩惱的事情, 比如飲食方面就不能夠隨心所欲, 想吃什麼就吃什麼, 更擔心工作午餐營養不夠全面, 那麼, 准媽媽究竟該如何將工作餐吃的健康舒服呢?

怎麼吃工作餐

吃工作餐的原則:挑三揀四 降低口味要求

准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食, 但是, 對待工作餐卻要挑三揀四, 避免吃到那些對孕期不利的食物。 另外, 准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼, 而應該從營養的角度出發來選擇食物, 降低對口味的要求。

1、慎吃油炸食物。 工作餐中的油炸類食物,

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在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質, 准媽媽最好不要食用工作餐裡的油炸食物。

2、拒絕味重食物。 工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。 准媽媽應少吃太鹹的食物, 以防止體內水鈉瀦留, 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3、飯前吃個水果。 為了彌補吃新鮮蔬菜不足, 准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果, 以補充維生素缺乏。

4、挑選飲料。 准媽媽別忘了慎重選擇飲料。 健康飲料包括礦泉水和純果汁, 而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

自帶健康食品包

食物挑選原則:

攜帶食用方便 含孕期所需營養

自己帶食品包, 不僅可以為經常發生的饑餓做好準備, 避免出現尷尬, 還能適當補充工作餐中缺乏的營養。

1、袋裝牛奶。 吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。

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把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱, 別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

2、水果。 新鮮水果對準媽媽好處多多。 如果辦公室清洗不方便, 早上出門前清洗後, 用保鮮膜包裹。

3、飽腹食物。 可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。 核桃仁、杏仁等堅果也不錯, 不僅體積小、好攜帶, 而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

4、 自製食品。 自己動手, 做出滿足自我口味, 並且攜帶、食用均方便的營養食品。

遭遇早孕反應時

發生早孕反應了, 准媽媽往往容易出現食欲不振。 工作午餐不如在家吃飯選擇多, 怎麼辦呢?

1、重質不重量。 發生早孕反應的一段時期中, 挑最有營養的食物吃, 將營養缺乏的可能降到最低。

2、換個吃飯地點。 如果公司的餐廳又吵又亂, 影響了你的食欲, 不妨將午餐帶到辦公室。

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吃的過程中放點輕鬆的音樂, 盡可能創造一個舒適的進餐環境。

3、 吃什麼更有效。 對不同人來說, 能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。 各位准媽媽要善於在工作餐中發現這樣的食物。

所以, 上班族准媽媽為了胎兒的健康, 一定要在飲食上多下點功夫, 讓千篇一律的工作午餐變得更豐富更健康。

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