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上班准媽媽如何吃好午餐

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上班族的孕媽咪們難免會遇到一些煩惱的事情,比如飲食方面就不能夠隨心所欲,想吃什麼就吃什麼,更擔心工作午餐營養不夠全面,那麼,准媽媽究竟該如何將工作餐吃的健康舒服呢?

怎麼吃工作餐

吃工作餐的原則:挑三揀四 降低口味要求

准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食,但是,對待工作餐卻要挑三揀四,避免吃到那些對孕期不利的食物。另外,准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼,而應該從營養的角度出發來選擇食物,降低對口味的要求。

1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸類食物,

在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質,准媽媽最好不要食用工作餐裡的油炸食物。

2、拒絕味重食物。工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。准媽媽應少吃太鹹的食物,以防止體內水鈉瀦留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3、飯前吃個水果。為了彌補吃新鮮蔬菜不足,准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果,以補充維生素缺乏。

4、挑選飲料。准媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁,而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

自帶健康食品包

食物挑選原則:

攜帶食用方便 含孕期所需營養

自己帶食品包,

不僅可以為經常發生的饑餓做好準備,避免出現尷尬,還能適當補充工作餐中缺乏的營養。

1、袋裝牛奶。吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

2、水果。新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便,早上出門前清洗後,用保鮮膜包裹。

3、飽腹食物。可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯,不僅體積小、好攜帶,而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

4、 自製食品。自己動手,做出滿足自我口味,並且攜帶、食用均方便的營養食品。

遭遇早孕反應時

發生早孕反應了,

准媽媽往往容易出現食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多,怎麼辦呢?

1、重質不重量。發生早孕反應的一段時期中,挑最有營養的食物吃,將營養缺乏的可能降到最低。

2、換個吃飯地點。如果公司的餐廳又吵又亂,影響了你的食欲,不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕鬆的音樂,盡可能創造一個舒適的進餐環境。

3、 吃什麼更有效。對不同人來說,能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。各位准媽媽要善於在工作餐中發現這樣的食物。

所以,上班族准媽媽為了胎兒的健康,一定要在飲食上多下點功夫,讓千篇一律的工作午餐變得更豐富更健康。

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