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孕期怎麼控制體重增加

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2016-01-04 2623
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女性在懷孕後, 為了寶寶的健康, 會“拼命”的補充營養, 容易發生肥胖。 那麼在孕期如何控制體重呢?這個問題是很多准媽媽們關心的話題, 本文將對這個問題進行詳細講解, 希望能夠讓您心中有數, 不必為產後肥胖而擔心。

下面是孕期如何控制體重須知, 跟小編一起來看看吧:

1、控制進食量。

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物, 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶, 少選擇含 脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉, 並可適當增加一些豆類,

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這樣可以保證蛋白質的供給, 又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物, 這類食物含脂 肪量也較高。

2、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則, 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。

雖說如此, 但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃, 如果想吃, 也要有所節制。 注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果, 注意要選擇含糖分少的水果, 既緩解饑餓感, 又可增加維生素和有機物的攝入。

3、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。

肉要剔除肥肉, 炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒, 要煮或蒸。 如果炒菜, 最好用炒勺, 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量, 蛋黃醬, 黃油、調味汁等是低熱量調味品, 可以放心食用。 還有, 平日要吃一些低熱量的菜, 炸色蝦等油炸食品最好每週只吃一次。

4、養成良好的膳食習慣。

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有的孕婦喜歡吃零食, 邊看電視邊吃東西, 不知不覺進食了大量的食物, 這種習慣非常不好, 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律, 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食, 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

孕期如何控制體重須知通過本文介紹相信你已經瞭解了。 若您還有疑問可進行線上諮詢, 情緒也要控制, 保持好的心情, 合理飲食加以合理的運動, 相信你會擁有美麗身姿, 自信滿滿。

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