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孕期怎麼控制體重增加

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女性在懷孕後,為了寶寶的健康,會“拼命”的補充營養,容易發生肥胖。那麼在孕期如何控制體重呢?這個問題是很多准媽媽們關心的話題,本文將對這個問題進行詳細講解,希望能夠讓您心中有數,不必為產後肥胖而擔心。

下面是孕期如何控制體重須知,跟小編一起來看看吧:

1、控制進食量。

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含 脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,

這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂 肪量也較高。

2、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則,喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。

雖說如此,但也不能過分地控制飲食。看電視、讀書的時候不要吃,如果想吃,也要有所節制。注意不要多喝飲料和果汁。可多吃一些蔬菜水果,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解饑餓感,又可增加維生素和有機物的攝入。

3、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。

肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油。不要忽視調味品的熱量,蛋黃醬,黃油、調味汁等是低熱量調味品,

可以放心食用。還有,平日要吃一些低熱量的菜,炸色蝦等油炸食品最好每週只吃一次。

4、養成良好的膳食習慣。

有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺進食了大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律,按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

孕期如何控制體重須知通過本文介紹相信你已經瞭解了。若您還有疑問可進行線上諮詢,情緒也要控制,保持好的心情,合理飲食加以合理的運動,相信你會擁有美麗身姿,自信滿滿。

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