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睡眠保健 願你有個好夢

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2016-01-04 1616
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梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢, 可增強腦細胞營養供應, 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭, 則可改善睡眠, 提高睡眠品質。 在一天的緊張工作之後, 梳一梳頭部, 可使神經鬆弛, 消除疲勞, 使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳, 梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度, 不宜太輕也不可過重;梳理速度, 不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中, 用力適度, 梳到意到。 要全頭梳, 最好每天早、中、晚3次, 每次10分鐘。
按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時, 可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,
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做來回摩擦的動作, 直到腳心發熱, 再換另一隻腳。 這樣交替進行, 你的大腦注意力就集中在腳部, 時間久了, 人也累了, 有了困意, 就想入睡。 如長期堅持, 還能起到保健作用。
適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動, 要注意不要在臨睡前運動。 最好快步走30分鐘, 然後慢步回家, 再用熱水泡腳(浸過足背部), 能夠幫助睡眠。 體質較差的人, 適合太極、氣功、散步等緩和的運動。 體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動, 給身體增加活力。
睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳, 可促進足部血管擴張, 加快血液迴圈。 足部穴位較多, 熱水的刺激能起到很好的保健作用, 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘, 水溫宜30℃-40℃。
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如果有條件, 每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤, 水煎2次, 去渣取汁, 倒入浴盆中, 趁熱浸洗雙足15-30分鐘, 每晚1次。
專家建議快速入睡八法
1、睡覺前先洗個澡, 使身體放鬆, 因為洗澡可以提高體溫, 使人困倦。 睡前洗澡要養成習慣。
2、上床睡覺前要保持情緒穩定, 不要胡思亂想, 有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。 飲溫熱飲料是一種很好的習慣, 可以使身體放鬆。
4、睡前1小時要遠離電視, 因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5、請把憂慮暫時放在一邊, 不要去想它, 閉上眼睛靜靜入睡。
6、進行深呼吸, 聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲, 使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書, 讀一些容易理解的文章, 如短篇故事、喜劇故事, 或者你童年時喜歡的故事等。
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8、睡不著覺時, 請保持安靜, 什麼事也不要做, 以使精神集中起來, 儘快入睡。
小貼士:這些食物能催眠
食物與睡眠有一定的關係。 若在睡前稍吃一點催眠食物, 更容易入睡。
牛奶:睡前喝一杯牛奶, 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃:每日早晚各吃些核桃仁, 有利睡眠。
桂圓:桂圓肉補益心脾、養血安神, 可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子:心煩夢多而失眠者, 可用蓮子心加鹽少許, 水煎, 每晚睡前服。
食醋:勞累難眠時, 可取食醋1湯匙, 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目, 片刻即可安然入睡。
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