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要聞:產後瑜伽助你恢復好身材

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2016-01-04 4344
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 瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統, 刺激控制內分泌系統, 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性, 加強身體核心部位的肌肉力量, 使產後的你感情愉悅充滿活力, 並逐步恢復充沛的精力和體力。

在練習過程中, 你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂, 會達到更佳的運動體驗。

① 呼吸恢復術(腹式呼吸):1.跪坐, 或盤腿坐在墊子上, 脊柱挺拔成直線。 2.呼氣, 然後輕輕地吸氣, 感覺腹部慢慢膨脹, 向外鼓起, 手指分開。 這個呼吸中, 胸腔和胸部不應膨脹。 3.呼氣時, 慢慢腹部下降, 向內收回, 手指再次相觸。 重複6—10次。

② 肩臂恢復術1.吸氣,

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雙腳開立, 雙臂前平舉, 掌心相對。 2.呼氣, 左臂彎曲, 夾住右臂向左側拉伸, 同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸。 3.吸氣雙手舉過頭頂, 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節, 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。 4.相反的方向重複一次。

③ 腹部恢復術1.仰臥, 雙手置於身體兩側;2.呼氣, 屈右腿, 雙手扶膝, 保持2—4個自然的呼吸。 3.吸氣, 還原。 4.相反的方向。

④ 背部恢復術1.雙腿屈膝, 跪撐。 2.吸氣, 右腿向後伸, 抬頭, 兩眼直視前方。 3.屈右膝, 呼氣, 慢慢將腿向內收, 靠向胸口, 兩眼向下看, 用鼻尖觸膝蓋。 4.還原。 5.重複相反的方向。

⑤ 骨盆恢復術1.雙腿分開, 跪立。 2.呼氣, 上體慢慢後仰, 雙手肘關節依次落地, 頭頂觸地, 後背觸地。 3.雙臂慢慢舉過頭頂, 肩胛骨不離開地面。 4.可以在腰部下方放上靠墊。 5.呼氣, 雙臂還原, 上體慢慢還原。

注意事項:自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。

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建議每天空腹進行練習。

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