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孕早期准媽飲食須知 五大細節需注意

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女性懷孕之後, 在孕早期的時候, 准媽媽的胃口會發生很大的變化, 甚至吃什麼都噁心、嘔吐。 那麼准媽媽在孕早期該如何補充營養以保證胎兒的健康發育呢?下面我們就為孕早期的准媽媽介紹一下日常的飲食細節。

1、選擇促進食欲的食物。 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等, 它們色彩鮮豔, 營養豐富, 易誘發人的食欲。

2、選擇易消化、易吸收, 同時能減輕嘔吐的食物。 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶, 豆類食物中的豆腐、豆漿, 均便於消化吸收, 並含有豐富的優質蛋白質, 且味道鮮美, 孕婦可經常選用。

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大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯, 易消化吸收, 含糖分高, 能提高血糖含量, 改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。 優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小, 有止吐作用, 又能增加蛋白質的供給量, 孕婦可適量食用。

3、烹調要符合口味。 懷孕後, 很多人飲食習慣發生變化, 烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜, 也可用少量香辛料, 如薑、辣椒等, 讓食物具有一定的刺激性。 冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用, 如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。

4、想吃就吃, 少食多餐。 妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃。 比如睡前和早起時, 坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心, 可以減輕嘔吐, 增加進食量。

5、進食過程中保持心情愉快。 聽聽輕音樂, 餐桌上放鮮花等, 都可解除孕吐的煩躁, 從而增加孕婦的食欲, 保證胎兒正常發育。

溫馨提示:孕早期是胎兒生長的重要階段,

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要多多補充葉酸, 每天保證新鮮的綠葉蔬菜, 每週2次動物肝、腎的攝入, 做到營養均衡。

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