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推薦:准媽媽十月懷胎的營養指南

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對於孕期的營養攝取,大家都會想出一些方法來做好,不過並不是每個人都是營養師,所以對於沒有經驗和對孕期營養保健沒有經驗的朋友們來說,下面的文章一定會給大家帶來幫助。因為這是我們送給大家孕期關於飲食營養的指南書。

(一)膳食營養建議

1、蛋白質:孕早期每日增加5g,中期每日增加15g,晚期每日增加25g。孕婦膳食中優質蛋白質應占1/3以上。

2、碳水化合物:孕婦主食中糖類主要是澱粉,孕中期以後,每日進主食0.4至0.5kg,可以滿足母嬰需要。

3、脂類:對促進胎兒正常發育,尤其是促進中樞神經系統的發育十分重要,

需要適當補充。

4、主要礦物質:

(1)鈣:整個孕期需要增加儲存鈣量約為30g。

建議攝入量:孕早期800mg、中期1000mg、晚期1500mg。

小貼士:200mg鈣=200ml鮮牛奶或20g蝦皮

(2)鐵:整個孕期需鐵總量約為1000mg。

建議攝入量:孕早期15mg、中期25mg、晚期35mg。主張妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g。

小貼士:25mg鐵=100g豬肝/15g黑木耳/80g銀耳

(二)不同孕期的膳食

1、孕早期膳食原則:

每日至少攝入40g蛋白質、150g碳水化物,才能維持孕婦的最低需要。

孕早期的營養指導:

(1)選擇促進食欲食物,應清淡爽口,烹調多樣化,不用太多忌口,儘量鼓勵多進食,但不可開懷大吃。

(2)進食不規定時間,想吃就吃,以少食多餐的方式。選擇易消化的食品,並以幹食品為好。

(3)一定要注意碳化物的攝取,應儘量吃些富含澱粉和糖的食物,

一天吃200g左右的澱粉類食品為宜。

(4)如完全不能進食,靜脈補充至少150g葡萄糖,避免脂肪分解產生酮體的不良影響。

(5)不宜過量補充維生素A等製劑。注意葉酸的補充,另外補充B族維生素和維生素C對改善嘔吐也有幫助。

2、孕中晚期膳食原則:

應增加優質蛋白、鈣、鐵的攝入量。糧穀類400至500g,注意選擇一些雜糧;肉、禽、蛋、魚100至200g,注意選擇一些海產品;每週1至2次食用動物肝臟或動物血;牛乳或豆漿250至500ml;蔬菜400至500g;水果100至200g;烹調用油15至20g。

懷孕期間,如果大家能按照上面的營養指南來安排飲食,自己和寶寶的健康一定會有保障。

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