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女性產後睡不好怎麼辦

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2016-01-04 2281
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為了照顧剛出生的寶寶, 加上自己身體的不適, 所以很多女性在產後都睡不好, 這對產婦健康影響是很大的。 而且也是辦法能讓新媽媽們睡個好覺的。

對於晚上要照顧寶寶的新媽媽來說, 睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。 餵奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠品質的下降。 美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現, 新媽媽如果睡眠不足, 體重很容易增加, 特別不利於恢復體型。

讓睡眠更好的幾個好方法

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務, 結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。

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媽媽們在睡覺前的30—60分鐘裡, 應該做點能讓自己放鬆的事, 比如洗個澡、靜靜地讀點書……

睡前小食

如果睡前想吃些點心, 可以選擇低脂肪食物, 比如, 蘸果醬的麵包片, 或就著牛奶吃些穀類食品。 想喝點東西的話, 菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。 但要注意的是, 上床前的3個小時內不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡, 提高睡眠品質。 但鍛煉也要講究時間, 如果鍛煉時間與就寢時間太接近, 會造成你過於興奮, 身體溫度過高, 以至於難以入睡。 儘量把鍛煉時間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天, 當寶寶小睡的時候, 媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時, 而成人只需要約8個小時。 所以, 如果你白天小睡過3個小時, 夜間的睡眠肯定會遇到問題。 如果確實疲勞, 可以在每天的同一個點休息。

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10—20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

安眠食譜

冰糖百合

材料:新鮮百合1個, 冰糖適量

做法:將百合煮熟後加入冰糖即可, 也可以加入紅棗一起煮熟。 每天喝2—3次。

功效:百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質, 有良好的營養滋補之功。 此飲品不但可以幫助入睡, 減少噩夢, 還有美容養顏的作用。

牛奶燕麥片

材料:燕麥片、牛奶、白糖

做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘, 加入白糖, 可以作為晚餐的粥品。

功效:牛奶是理想的滋補品, 臨睡前喝一杯, 可催人入睡。 燕麥粥不但能安神, 還可以潤肺通便, 防止產後便秘。

Tip:由於一般的燕麥片比較硬, 煮起來費時間, 建議使用速食中的燕麥片。

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