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預防產後腰痛要注意什麼?

孕婦在產後也是的體質還是相對弱一點的,很多女性在產後也是會出現腰痛的情況,那麼預防產後腰痛要注意什麼?

一、躺的時間太久,不下床活動

很多媽咪產後很嬌氣,不願意下床活動,總是躺或坐在床上休養,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現腰痛。因此,專家認為,孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥,在孕早期就應堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。

順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩,而產後第2天就可以做產後保健操,

以利於腰部肌肉的恢復。

二、仰臥直接從床上起身

當腹部隆起,很多孕婦起床時,總是叫老公“幫把手”,不是拉她起身,就是從背後推一把才能起身。羅豔霞說,這兩種方法都不對,直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

一般來說,孕婦不宜仰臥,以為側臥好,特別以左側臥位感覺最舒服,為了讓全身放鬆,可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”,還可以在背部放一個小枕頭,可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行”。

孕婦從床上起身時,要緩慢有序地去進行,避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前,先要在床上轉動身體變為側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節、手臂支撐起身體,

腿部從床邊移開並坐起來。

三、就著孩子餵奶,姿勢不良

“超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對,”羅豔霞說,“很多媽媽都是‘就著孩子’,自己側身、彎腰等姿勢餵奶,採取這種姿勢給孩子餵奶,往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。”

四、做時尚辣媽,太早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90後,即使是做了媽咪,也要靚、要辣,“有個90後的女孩子,生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”專家說,“這其 實對孕產婦非常不好,產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產生酸痛感。”

專家還強調,產後還要注意保暖,避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風,

過早接觸冷水,過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復,很容易遺留下“月子病”。

上述就是對預防產後腰痛要注意什麼的介紹,現在應該有瞭解了吧,希望本文對您有幫助,一定不要忽視了對預防產後腰痛要注意什麼的關注。

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