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預防產後腰痛要注意什麼?

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孕婦在產後也是的體質還是相對弱一點的, 很多女性在產後也是會出現腰痛的情況, 那麼預防產後腰痛要注意什麼?

一、躺的時間太久, 不下床活動

很多媽咪產後很嬌氣, 不願意下床活動, 總是躺或坐在床上休養, 躺的時間太久, 腰部肌肉缺乏鍛煉, 也容易出現腰痛。 因此, 專家認為, 孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥, 在孕早期就應堅持做散步等適當運動, 或適當做一些預防腰痛的體操, 以加強腰背部的柔韌度。

順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩, 而產後第2天就可以做產後保健操,

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以利於腰部肌肉的恢復。

二、仰臥直接從床上起身

當腹部隆起, 很多孕婦起床時, 總是叫老公“幫把手”, 不是拉她起身, 就是從背後推一把才能起身。 羅豔霞說, 這兩種方法都不對, 直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

一般來說, 孕婦不宜仰臥, 以為側臥好, 特別以左側臥位感覺最舒服, 為了讓全身放鬆, 可以在兩腿之間放一個墊枕頭。 如果還覺得背部顯得“空”, 還可以在背部放一個小枕頭, 可以靠一靠。 “孕婦的床上放多少枕頭都不為過, 只要讓自己覺得舒服就行”。

孕婦從床上起身時, 要緩慢有序地去進行, 避免腹部肌肉緊張。 仰臥起身前, 先要在床上轉動身體變為側身, 肩部前傾, 屈膝, 然後用肘關節、手臂支撐起身體, 腿部從床邊移開並坐起來。

三、就著孩子餵奶, 姿勢不良

“超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對, ”羅豔霞說, “很多媽媽都是‘就著孩子’,

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自己側身、彎腰等姿勢餵奶, 採取這種姿勢給孩子餵奶, 往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中, 造成腰肌勞損而腰痛。 ”

四、做時尚辣媽, 太早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90後, 即使是做了媽咪, 也要靚、要辣, “有個90後的女孩子, 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 ”專家說, “這其 實對孕產婦非常不好, 產後過早地穿高跟鞋, 使身體重心前移, 除了引起足部疼痛等不適外, 也可通過反射涉及腰部, 使腰部產生酸痛感。 ”

專家還強調, 產後還要注意保暖, 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風, 過早接觸冷水, 過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復, 很容易遺留下“月子病”。

上述就是對預防產後腰痛要注意什麼的介紹, 現在應該有瞭解了吧, 希望本文對您有幫助, 一定不要忽視了對預防產後腰痛要注意什麼的關注。

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