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預防便秘 關鍵在於清宿便排腸毒

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便秘是臨床常見的複雜症狀, 而不是一種疾病, 主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。 便秘往往是由於體內毒素沒有及時排除, 導致腸道不通暢引起的, 所以預防便秘最主要的就是要排除體內毒素, 讓自己的腸道保持通暢, 大家就一起來看看吧。

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預防便秘 關鍵在於清宿便排腸毒

腸道SPA三部曲

1 腸道操:每天花5-10分鐘做腸道運動操。 運動可以幫助腸道蠕動, 提高排便反射。 腸道運動操是可以隨時隨地進行的, 比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟, 用腳尖踩地;躺在床上時, 做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

2 高纖維:每天攝入30克以上的食物纖維。 食物纖維在腸道中, 能促進好菌增殖, 吸收足夠的水分, 增加便便的體積, 促進排便, 幫助肌體清除膽固醇和毒素, 淨化腸道內環境。

一般來說, 你只要食用1個中等大小的紅薯, 或1個大石榴, 或50克魔芋粉, 或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。

3 乳酸菌:每天飯後飲用50-100億乳酸菌。 乳酸菌在腸道發酵, 產生乳酸或醋酸, 使腸內環境保持酸性, 因而抑制腐敗菌的增生。 有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質, 直接對付壞菌。

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除此之外還有以下三點清腸排毒方法:

1、早起一杯冷開水

早上起床後就喝冷開水。 早上起床後喝2~3杯冷開水, 即能消除便秘。 這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射, 開始了大腸的蠕動。 便秘時水分會被體內吸收, 致使大便變得又幹又硬, 喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

2、指壓

位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。 按壓天樞, 可以增強消化器官的功能, 有助於減少便秘。 用食指和中指按壓天樞, 呼氣的時候按壓, 吸氣的時候放鬆。 一次指壓10下左右。

3、腹式呼吸法排毒

吸氣時, 腹部脹起;呼氣時, 腹部收緊。 可以使用便捷的飲料瓶練習法:用嘴含住瓶口, 在一分鐘內反復發出短促的“A”聲, 發聲的同時要在腹部施力, 要以能感覺到瓶口的振動為最好。

在平時, 大家不妨試試上面所說的方法, 讓自己的腸道保持通暢,

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毒素不再積壓, 這樣也就不存在便秘的情況了。

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