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預防便秘 關鍵在於清宿便排腸毒

便秘是臨床常見的複雜症狀,而不是一種疾病,主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。便秘往往是由於體內毒素沒有及時排除,導致腸道不通暢引起的,所以預防便秘最主要的就是要排除體內毒素,讓自己的腸道保持通暢,大家就一起來看看吧。


預防便秘 關鍵在於清宿便排腸毒

腸道SPA三部曲

1 腸道操:每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動,提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的,比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟,用腳尖踩地;躺在床上時,做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

2 高纖維:每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中,能促進好菌增殖,吸收足夠的水分,增加便便的體積,促進排便,幫助肌體清除膽固醇和毒素,淨化腸道內環境。

一般來說,你只要食用1個中等大小的紅薯,

或1個大石榴,或50克魔芋粉,或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。

3 乳酸菌:每天飯後飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發酵,產生乳酸或醋酸,使腸內環境保持酸性,因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質,直接對付壞菌。

除此之外還有以下三點清腸排毒方法:

1、早起一杯冷開水

早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2~3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收,致使大便變得又幹又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

2、指壓

位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞,可以增強消化器官的功能,

有助於減少便秘。用食指和中指按壓天樞,呼氣的時候按壓,吸氣的時候放鬆。一次指壓10下左右。

3、腹式呼吸法排毒

吸氣時,腹部脹起;呼氣時,腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習法:用嘴含住瓶口,在一分鐘內反復發出短促的“A”聲,發聲的同時要在腹部施力,要以能感覺到瓶口的振動為最好。

在平時,大家不妨試試上面所說的方法,讓自己的腸道保持通暢,毒素不再積壓,這樣也就不存在便秘的情況了。

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